Los huevos son uno de los pocos productos que pueden ser considerados un súper alimento, y no sólo porque son deliciosos, debido principalmente a sus propiedades beneficiosas.
Huevos - es una excelente fuente de proteínas, grasas y otros nutrientes, incluyendo colina, luteína y zeaxantina. Ellos pueden comer hasta 15 huevos a la semana, y es una forma barata y fácil de un complemento útil a la dieta diaria.
Aquí hay 6 beneficios de huevos para la salud
1. Los huevos - un producto nutritivo
Este es probablemente el alimento más nutritivo sobre la base de su volumen. Contiene el conjunto completo de aminoácidos esenciales para la vida de la manera que sea mejor para nuestro cuerpo. Los huevos son ricos en vitaminas D, E, K, B6, así como zinc y calcio. Este producto bajo en calorías, allí sólo 7,8 g de proteína y 4,8 gramos de grasa.
Además, dependiendo de los requerimientos diarios de un huevo hervido contiene:
● Vitamina A - 25%
● Vitamina B2 - 15%
● Vitamina B5 - 7%
● Vitamina B12 - 9%
● El ácido fólico - 5%
● fósforo - 9%
● selenio - 22%.
2. Los huevos son ricos en colesterol
En un huevo contiene aproximadamente 200 mg de colesterol, que es ligeramente más de la mitad de la dosis diaria recomendada. Cada uno de nosotros tiene miedo de estas cosas, pero es en vano.
El colesterol, que se encuentra en los huevos, tiene poco efecto sobre su nivel global en la sangre. En el 70% de las personas no realizar ningún cambio. Y sólo el 30% del colesterol en la sangre puede aumentar ligeramente. Esto se aplica sobre todo a las personas con trastornos de origen genético hipercolesterolemia o gen ApoE4. Sólo 2 huevos al día durante 6 semanas, el colesterol "bueno" aumentar en un 10%.
3. La colina 100+ mg
La mayoría de las personas ni siquiera saben lo que es. La colina es parte de ciertos fosfolípidos que forman la membrana celular. La colina estimula el desarrollo del cerebro, implicada en el transporte y metabolismo del colesterol y otras grasas. También afecta el hígado y los riñones. El cuerpo humano no produce suficiente colina, por lo que necesita para abastecer con alimentos. Las mujeres embarazadas deben sobre todo cuidar de él.
4. proteger sus ojos
Los huevos protegen los ojos de muchas enfermedades, incluyendo cataratas. Sus yemas contienen dos ingredientes importantes - zeaxantina y luteína. Estos potentes antioxidantes en primer lugar para proteger la retina del daño. Los científicos afirman que la ingesta de cantidades suficientes de zeaxantina y luteína reduce el riesgo de desarrollar cataratas y la degeneración macular (degeneración macular). Mientras que el consumo de la mitad de las yemas de un día durante 4,5 semanas los niveles de zeaxantina aumentó 114 a 142% de luteína - por 28-55%.
Los huevos son también una fuente de "ojo" de la vitamina A. A sólo un huevo al día satisface la necesidad de que haya un 25%.
5. fuente de proteínas
El huevo contiene hasta 6 g de una proteína útil. En ella también contiene todos los aminoácidos esenciales en las proporciones correctas. La clara de huevo ayudará a aumentar la masa muscular, disminución de la presión arterial, mantener la salud ósea y bajar de peso.
6. Los huevos ayudan a bajar de peso
En primer lugar, los huevos son un gran producto nutritivo. En ellos una gran cantidad de proteínas y vitaminas necesarias para mantener la salud y la fuerza. Los huevos son bajos en calorías, al tiempo que satisface el apetito y satisfacer su hambre durante mucho tiempo.
¿Cuántos huevos se deben comer todos los días?
Algunas personas creen que un día debe no más de dos huevos comer. Sin embargo, no existen estudios fiables que son 100% pudo confirmar los daños que exceda esta cantidad. Además, los huevos son un producto sano, que no debe darse por vencido, son sabrosos, fáciles de preparar y relativamente barato.
Información útil sobre laSalud y Vida.Gracias!
5 razones por las que no se puede beber kéfir
¿Cómo distinguir una falsificación del queso amarillo
¿Por qué no hay necesidad de beber leche de vaca
