Hombre de 90% de la demanda su cuerpo obtiene la vitamina D a través de la piel, mientras que en el sol. El restante 10% - con los alimentos. Y lo que necesita para preparar adecuadamente la dieta para "reunir" todos los derechos. Es importante para el crecimiento óseo y el desarrollo, así como para proteger contra algunas bacterias y virus.
Si el cuerpo carece de vitamina D, que indica de la siguiente manera:
1. La falta de energía. En los seres humanos, sin importar lo que no tienen suficiente fuerza, que siente debilidad en todo el cuerpo se vuelve difusa, a menudo triste. Muchos médicos dicen que la relación entre la deficiencia de vitamina D y la depresión en sus pacientes.
2. prurito. Los bajos niveles de vitamina D en la sangre pueden provocar una prurito, e incluso enrojecimiento, descamación e incluso el eczema.
3. fragilidad ósea. Las personas con deficiencia de vitamina D a menudo se rompen las extremidades, articulaciones de daños. Si se observa un déficit de este tipo en el niño, que amenaza la formación incorrecta de sus huesos y un obstáculo para su fortalecimiento, como el calcio se deposita en el hueso que está mal.
4. nerviosismo. También es una consecuencia de la deficiencia de vitamina A. Por lo tanto, es mejor comer bien y mantenerse saludable física y mentalmente.
Y qué alimentos son ricos en vitamina D? Aquellos en los que un alto contenido de ácidos grasos. Este pez de agua salada y mariscos, así como los huevos, la mantequilla, hígado de res, queso y otros productos lácteos. Y lo mejor de todo lo que está incluido en su dieta sobre una base regular. En la estación fría - es necesario debido a que el sol en invierno y otoño tenemos mucho menor que en la primavera y el verano, y luego existe el riesgo de que espigan incluso poner "sol" del 90%.
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