El símbolo del año nuevo no es solo un determinado animal, sino también un aumento de varios kilogramos durante las vacaciones.
Es difícil controlarse cuando todo el ambiente festivo lo invita: beba champán, coma un bocadillo pastel fragante, prueba la famosa carne en gelatina según la receta de la abuela, etc. Al final se da la vuelta aumento de peso.
Lo que definitivamente no debes hacer en esta situación es ir a los extremos. No vale la pena renunciar a ningún placer para que las vacaciones sean recordadas solo por su sacrificio a la belleza. Además de abastecerse de pastillas para mejorar la digestión y hacer todo lo posible hasta el punto en que se dificulta la respiración.
Y esta es la mejor forma de proceder.
Saltar la cuerda es rápido y efectivo.
El simulador de la infancia cabrá fácilmente en su bolsillo, y hay muchos beneficios en la lucha por una figura ideal. Le permite quemar calorías a un ritmo de 13 kcal por minuto. ¡15 minutos al día es suficiente! Escuchar música enérgica durante un entrenamiento intenso te ayudará a mantener el ritmo y no tartamudear. Otro truco de vida: mantenga los codos apretados contra su cuerpo y las rodillas ligeramente dobladas.
Aprovecha la escalera
Cuando el mundo para muchos se redujo al tamaño de un apartamento, se utilizaron varios trucos. Entonces, aquellos que no pueden imaginar la vida sin trotar regularmente se han mudado a un tramo de escaleras. ¡Convenientemente! No rompes las reglas, no interrumpes tus entrenamientos, no abarrotas tu apartamento con una cinta de correr. Subir las escaleras en un edificio de varios pisos es un gran ejercicio para aquellos que sueñan con bombear los glúteos, mejorar la función cardíaca y, por supuesto, quemar eficazmente el exceso de calorías.
En el caso de un bloqueo particularmente estricto, incluso si da miedo salir del apartamento, use una plataforma escalonada. Este es un simulador bastante compacto que es bueno tener en casa. Adecuado para simular subir escaleras. Además, es capaz de potenciar la eficacia de cualquier ejercicio clásico potenciando el trabajo muscular, la destreza y el equilibrio.
Experimente la emoción del gusto y reduzca las calorías
La pechuga de pollo al vapor tiene "mala reputación". Tan pronto como comenzamos a ajustar nuestra dieta en las mejores tradiciones de la dietética, se dispara el reflejo: "La belleza requiere sacrificio, y este sacrificio soy yo". Es una cuestión completamente diferente si intenta cocinar las mismas chuletas al vapor acompañadas de rodajas de mango y puré de zanahoria y arándanos rojos. Comer bien no se trata solo de brócoli fresco con quinua. Mime a sus receptores. De esta manera, hay menos riesgo de soltarse y "recompensarse" con una dona. ¡Comprobado!
Mantenga sus niveles de vitamina D bajo control
Lo ideal, por supuesto, es hacerse un análisis de sangre. Pero los médicos y nutricionistas son unánimes en la opinión de que en invierno en el centro de Rusia, cuando solo hay unas pocas horas entre el amanecer y el atardecer, es inevitable una deficiencia de la "vitamina solar". Pero este micronutriente aumenta la efectividad de la leptina, una hormona que le indica al cerebro que está lleno, lo que le evita comer en exceso. Así que consulte a su médico y ajuste su ingesta de vitaminas. Es muy posible que esto acelere la pérdida de kilos de más.
Más es peor
El sobreentrenamiento no es un beneficio, sino un daño. Aquellos que participan activamente en fitness, baile, deportes están en riesgo. Más precisamente, demasiado activo. La intensidad del ejercicio es tal que el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse. Es importante comprender que el sobreentrenamiento no es solo un problema para las estrellas del deporte mundial. Cada uno tiene su propia línea, más allá de la cual la eficiencia deja de crecer y la fatiga se acumula. El "semáforo" principal es tu estado de ánimo.
Te sientes inusual en ti mismo la ira o, por el contrario, la indiferencia (agotamiento emocional): es hora de frenar y ralentizar el ritmo del entrenamiento.
Hay otro matiz característico del cuerpo femenino. Si el entrenamiento te pone en un estrés infinito, puede tener efectos inesperados (y no deseados). El cuerpo considera el estrés como una amenaza y comienza a almacenar grasa en el área de la cintura. El punto es fisiología: la naturaleza nos protege del agotamiento en caso de embarazo.
