En qué debería consistir una cena perfecta: consejos nutricionistas

click fraud protection

Prestamos la menor atención a la cena. ¡Pero en vano! Después de todo, es un componente tan importante de nuestra dieta como el desayuno.

Hoy compartiremos Consejo nutricionista respecto al momento ideal para cenar y hacer la compra.

Definitivamente ha escuchado el consejo de que debe cenar 3-4 horas antes de acostarse. Pero, ¿por qué exactamente este intervalo?

Esto se debe al sistema hormonal de nuestro cuerpo y al trabajo del sistema digestivo. Por la noche, nos despertamos "hormonas nocturnas": la melatonina, hormona del crecimiento, que desencadena el uso de las reservas de grasa del cuerpo para las necesidades energéticas. Pero el trabajo coordinado de estas hormonas solo es posible cuando observamos los patrones de dieta y sueño.

Debemos irnos a la cama el mismo día que nos despertamos. Es decir, la hora más óptima para acostarse es a las 23:00.

Se necesitan de 3 a 4 horas para formar y digerir un bulto de comida, dependiendo de los alimentos que elija para la cena. Esto se aplica a todos: aquellos que están perdiendo peso y simplemente aquellos que quieren estar saludables.

instagram viewer

Productos

En base a esto, las proteínas y la fibra deben preferirse para la cena. Por ejemplo, pescado y verduras al vapor. También puede prestar atención a la gallina y los huevos. Alguien también puede agregar papilla o pan integral (alrededor de 50 g) para la saciedad. Elija cereales con un índice glucémico bajo: trigo sarraceno, quinua.

Recordar

  • 5 nuevas ideas de desayuno para toda la familia
  • Bajar de peso en diciembre: la dieta más eficaz
Instagram story viewer