Batería baja: 6 tipos de fatiga y cómo lidiar con ellos

Si tu sientes depresión y la fatiga, es importante comprender las verdaderas razones para encontrar una salida a esta situación. Los consejos para dormir pueden ser buenos, pero no para todas las situaciones.

Entonces, cuáles son los tipos de fatiga y cómo superarlos.

1. Fatiga emocional

Este tipo de fatiga supera a muchos en la estación fría, cuando el sol está bajo, vitaminas - también, la luz del día es corta y "de alguna manera todo es aburrido". En esos días parece que no hay fuerzas para nada, nada agrada, encima se superpone la insatisfacción con uno mismo.

La fatiga emocional también es familiar para las madres, y no solo para las madres de niños pequeños. Gran responsabilidad por la vida, la salud, el desarrollo del niño, por el bienestar de la familia, por el marido, por el hogar, por el trabajo.

Todas las madres experimentan enormes sobrecargas mentales todos los días. Debe recordar todo, ayudar a todos, planificar, pensar en el futuro, convertirse en una retaguardia confiable para todos, pero ella misma simplemente se desvanece en este ciclo de responsabilidades.

¿Qué hacer? Reconozca que está haciendo mucho y que necesita liberarse de algunas de las responsabilidades y deberes. No acumule estrés y fatiga, no se acerque al mango. Delega parte del trabajo a tu cónyuge, hijos mayores, otros familiares, optimiza parte de la carga de trabajo o también delega.

Para aliviar algunas de las preocupaciones del hogar, contrate a un ama de llaves: créame, esto no es un capricho ni un lujo si hace una buena limpieza una vez a la semana. Puedes pasar este tiempo con niños, con tu esposo, amigos o solo y tener emociones realmente positivas. Si contrata a una señora de la limpieza fuera de una agencia, este es un servicio muy asequible.

Además, utilice periódicamente el servicio de entrega de mercancías de los supermercados. Esto le ahorrará mucho tiempo, nervios y, de hecho, dinero, porque habrá menos tentación de llevar algo innecesario en el camino.

Y, por supuesto, la principal forma de lidiar con la rutina es realizar cambios en ella. A veces parece que esto es imposible y "definitivamente no es tu caso". Pero incluso los pequeños pasos hacia el cambio distinguirán uno de sus días de otro, y esto ya le traerá alivio.

2. Fatiga fisica

Si siente una fatiga física significativa, aunque no ha realizado un entrenamiento agotador y no ha pasado todo el día de pie, esta es una señal de que su cuerpo necesita entrenamiento.

¿Qué hacer? Si la causa de la fatiga física es obvia: ha gastado mucha energía en algo, entonces necesita descansar completamente y relajarse, posponiendo todas las demás cosas para más tarde.

Si se siente constantemente cansado, agregue actividad física moderada a la vida, que aumentará su resistencia, entrenará el sistema musculoesquelético y el corazón, desarrollará músculos corsé.

3. Fatiga hormonal

Este tipo de fatiga es común en las mujeres y está asociado con su ciclo menstrual. Entonces, aproximadamente una semana antes del inicio de la menstruación, comienza el mismo SPM: la proporción de estrógeno y progesterona alterado, cambios de humor, aparece irritabilidad, aumenta el apetito, mientras que se observa una disminución efectivo.

Luego, durante la menstruación, no todo está bien con las hormonas: su nivel cae bruscamente, la mujer comienza a sentirse disgusto por literalmente todo, el dolor y el sangrado profuso conducen a una tensión del sistema nervioso y una falta de hierro en organismo.

¿Qué hacer? Si está experimentando gravemente el síndrome premenstrual y el período de la menstruación en sí, debe comunicarse con su ginecólogo para una posible corrección del nivel de hormonas en el cuerpo.

4. Fatiga ocupacional

Puede cansarse incluso de su trabajo favorito, esto es normal. En casos especialmente graves, el "agotamiento" se produce cuando se quiere renunciar a todo y empezar de cero en una industria completamente diferente. Por ejemplo, después de varios años gestionando el departamento de marketing, ve al pueblo y cocina queso.

¿Qué hacer? Entonces, notaste que el trabajo ya no te da satisfacción, lo haces de mala gana, hasta los más simples son difíciles. tareas y soluciones, no eres apreciado, sientes el sinsentido de todo lo que sucede, y el organismo está listo para enfermarse ", si tan sólo esto todas". Si el salario tampoco es satisfactorio, entonces definitivamente hay que cambiar algo.

El remedio más radical es cambiar de trabajo. No a todo el mundo le gusta, pero al menos considera las opciones. Quizás el puesto y el sueldo de tus sueños ya te estén esperando, y no lo sabes.

Tómese un descanso, al menos unas vacaciones cortas, durante las cuales no tocará asuntos laborales en absoluto, irá de viaje, cambiará el entorno tanto como sea posible.

Si tiene tantas responsabilidades que no tiene suficiente tiempo o energía para completar todo, entonces vale la pena plantear este tema ante el liderazgo. Y explique por qué y qué es lo que realmente no puede hacer sin comprometer otras tareas.

Si es gerente, considere delegar y contratar a un asistente. Incluso en una pequeña empresa, gastar en un buen ayudante está justificado: juntos ganarán mucho más y aún tendrán los nervios y la fuerza.

5. Fatiga alimentaria

Varios alimentos pueden provocar una descomposición. En primer lugar, estos son carbohidratos rápidos: dulces, pasteles, refrescos dulces. Aumentan drásticamente el nivel de azúcar en la sangre, el cuerpo lo extingue mediante la liberación de una gran dosis de insulina, como resultado, azúcar en la sangre también desciende bruscamente, y con él el nivel de energía y fuerza desciende, lo que lleva al letargo y la apatía.

La comida abundante y grasosa también contribuye a la fatiga. Si comió más de lo normal, y no una ensalada de verduras, sino algo carnoso y pesado, entonces el cuerpo dirigirá toda su energía para digerir lo que come. Al mismo tiempo, sentirá una pesadez física en el estómago por la cantidad de comida que se va a digerir muy lentamente.

Si regularmente come incorrectamente, come en exceso, esto conduce a una mayor carga en el hígado y los órganos digestivos, una falta de vitaminas útiles, agotamiento del sistema nervioso, enfermedades del estómago e intestinos, indigestión, exceso de peso, estrés en los vasos sanguíneos y el corazón: todo esto no se sumará a usted energía.

¿Qué hacer? Construye relaciones con la comida. Si se apodera del estrés lee 8 consejos para dejar de hacerlo.

Planifique su dieta con anticipación para el día, llenándola con verduras tanto como sea posible, agregando frutas, carnes magras, productos lácteos, frutos secos. Todo esto te dará una sensación de ligereza interior, te cargará de vivacidad y vitaminas. También recuerde beber mucha agua.

6. La falta de sueño

Un gran problema para los padres jóvenes y los adictos al trabajo es la falta de sueño suficiente. Su pequeña cantidad, interrupción constante, insomnio, todo esto tiene un efecto muy perjudicial en el cuerpo. Si está tratando de resolver la situación con ingenieros de energía, solo lo agravará debido a los aumentos repentinos de azúcar en la sangre (consulte. encima).

La falta de sueño puede incluso provocar trastornos mentales, neurosis, depresión. No es de extrañar que la privación del sueño se considere una tortura y una violación de los derechos humanos básicos.

¿Qué hacer? Si eres una madre joven y sientes que no puedes soportar las constantes vigilias nocturnas, no dudes en pedir ayuda. Después de todo, la noche termina y todavía tienes que cuidar al niño todo el día. Y una madre somnolienta y nerviosa simplemente no es segura para el bebé.

Pídale a su cónyuge o abuelos que se levanten con su hijo al menos algunas noches a la semana. Si el bebé es amamantado, nada mejorará su condición como dormir con él, entonces no tendrá que levantarse.

Si es un adicto al trabajo, no puede conciliar el sueño a tiempo debido a la cantidad de cosas, pensamientos, tareas, planes, optimice su tiempo para irse a la cama temprano. ¿Eres perfeccionista? Así que ponga en orden y lleve al ideal lo principal que tiene: su propia salud. Y para esto necesitas dormir lo suficiente.

Hazte un ritual agradable a la hora de dormir. No apague la pantalla del teléfono inteligente y apáguelo usted mismo, pero tome un baño / ducha, beba té de manzanilla, por no recoja aparatos, lea un libro agradable o medite una hora antes de acostarse, y luego con calma dormir.

También vale la pena abordar otras posibles razones por las que no duerme lo suficiente: curar los ronquidos de su cónyuge, cambiar el colchón y la almohada más cómodo, haga que el ambiente en la habitación sea más fresco, cambie la ropa de cama con más frecuencia, coloque ventanas insonorizadas y etc.

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