10 formas sencillas de perder grasa abdominal en solo 30 días

Solo 1 mes de seguir estas pautas lo ayudará a usar un par de tallas más pequeñas.

Si la piel de su vientre se ha estirado significativamente como resultado embarazo y parto - por supuesto, puede llevar más de 30 días devolverlo a su forma anterior. En este caso, no necesita exigir demasiado del cuerpo, necesita tiempo para recuperarse.

Pero si ha pasado mucho tiempo después de dar a luz, es hora de ponerse a trabajar en serio. Además, solo un mes te separa del objetivo deseado.

Entonces, 10 reglas para ayudarlo a eliminar rápidamente su barriga.

1. Rechazar los malos hábitos

En este caso, estamos hablando de alcohol, tabaquismo y consumo excesivo de carbohidratos (dulces).

El alcohol aporta al cuerpo muchas calorías vacías, provoca hinchazón, ralentiza el metabolismo, aumenta drásticamente el apetito, altera la actividad de los órganos internos y provoca indigestión. Todo esto es exactamente lo contrario a la pérdida de peso normal.

Fumar, además del evidente daño a los pulmones y el alto riesgo de cáncer, también ralentiza el metabolismo. También empeora su resistencia y desperdicia su tiempo, que podría estar ocupado con algo útil.
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Los dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos simples le brindan calorías adicionales y se almacenan en su estómago. Además, provocan saltos en los niveles de glucosa en sangre, y esto es un colapso, aumento del apetito, mal humor.

2. Beber al menos 2 litros de agua al día.

Algunas personas afirman que no pueden beber tanta agua al día: "no les cabe".

Hay 2 cosas para responder a esto (a menos que, por supuesto, tenga problemas con los riñones y el sistema urinario).

En primer lugar, si comes menos y te mueves más, entonces definitivamente caben en ti 2 litros de agua durante el día. Mantenga una taza de agua limpia a su lado. Con el tiempo, te darás cuenta de que el agua también tiene sabor y puede ser muy sabrosa.

Si no bebe antes de acostarse, entonces el agua no causa hinchazón, sino que los combate. Y también combate bien los episodios de pseudohambre cuando quieres beber algo o comer simplemente por aburrimiento o estrés.

En segundo lugar, ¿quiere estar sano, deshacerse de su vientre, mejorar el metabolismo, suavizar las arrugas, darse una oportunidad de longevidad? Entonces, bebes 2 litros de agua al día y disfrutas de la vida. Si bebe mucho café, agregue una taza extra de agua a su dieta por cada taza.

3. Coma fraccionalmente

Seguro que has notado que por la mañana te puedes despertar con la barriga prácticamente plana, y después de comer y por la noche está "revienta", y ya se destaca feo.

Esto significa que ha ingerido demasiada comida y que sus músculos abdominales no están lo suficientemente entrenados para ocultar la cantidad que ingiere.

Para llevar: Divida sus 3 comidas estándar entre 5-6. Por ejemplo, coma la mitad de una porción estándar a las 8 am, 11 am, 2 pm, 5 pm y 8 pm. Solo recuerde que las porciones en este caso deben estar a la mitad, no llenas.

4. Mantén tu postura

Párese de lado frente al espejo. Estire los hombros, enderece la espalda, levante la barbilla y contraiga el estómago. Si haces todo esto, visualmente ya te verás mucho más delgado.

No olvides mantener tu postura siempre y en todas partes: en la calle, mientras comes, en tu escritorio, etc. Excepto que es útil para su sistema musculoesquelético (la carga se distribuye correctamente), también es simplemente hermoso.

Una buena postura enfatiza sus puntos fuertes y hace que los defectos sean menos visibles.

5. Mover más

El movimiento es vida y es un hecho. La sociedad moderna sufre de un estilo de vida sedentario: estamos constantemente frente a las computadoras, en el transporte, en el sofá, etc.

La inactividad física no solo ralentiza el metabolismo y conduce al exceso de peso, sino que también afecta negativamente absolutamente en todos los sistemas del cuerpo, en el músculo cardíaco, y como resultado reduce la duración y La calidad de vida.

Es genial si tienes la oportunidad (tiempo, dinero, ganas) de ir al gimnasio. Si no es así, pero realmente quiere quitarse el estómago, haga los ejercicios en casa. Encienda el video, repita los ejercicios, haga ejercicio en cualquier momento que le resulte conveniente, incluso con toda la familia.

Por ejemplo, haz una maratón de 30 minutos antes del desayuno los fines de semana. Es solo media hora, todos los tienen, y el efecto será incluso de tales actividades, si las hace con diligencia.

Además, no sea perezoso para moverse más a lo largo del día. Camine, cuando haga buen tiempo, no se siente con un cochecito, sino camine, muévase más por la casa, no ser perezoso para levantarse del sofá una vez más, calentar durante la jornada laboral, limpiar el piso de la cocina mientras se calienta hervidor, etc.

6. Menos nervioso

El estrés afecta negativamente su bienestar y apariencia, digan lo que digan. Puede aumentar significativamente el apetito, y si desea comer algo dulce, graso, alto en calorías, lo priva del deseo de moverse y cuidarse, la salud y la postura.

El estrés empeora el sueño, ralentiza el metabolismo. Si es imposible cambiar la situación que lo pone bajo estrés, cambie su actitud hacia ella.

¿Cómo depende de ti? Meditación, ver a un psicólogo, todo esto es genial. La meditación es rápida y gratuita. El psicólogo tardará más, pero ayudará a establecer relaciones con la comida, con la gente, conmigo mismo.

7. Duerme 7-8 horas

Trate de acostarse a más tardar a las 11 pm para dormir más o menos. No hojee las redes sociales por la noche y, en general, intente guardar su teléfono inteligente al menos una hora antes de acostarse.

Sin un descanso adecuado, el cuerpo no podrá funcionar con normalidad, los procesos metabólicos se interrumpirán y esto no conducirá a la pérdida de peso en absoluto. La investigación ha demostrado durante mucho tiempo que las personas que duermen lo suficiente experimentan menos hambre.

8. Contar calorías

Al comienzo de la pérdida de peso, esto es estrictamente necesario. La mayoría de las veces, las personas ni siquiera saben cuántas calorías consumen realmente.

Es muy simple hacer esto: descargue una aplicación especial, ingrese su altura, edad, peso actual y deseado allí. El programa calcula la cantidad de calorías que debes consumir, luego todos los días traes lo que comiste y la aplicación muestra la cantidad que encajas dentro de los límites permitidos.

Por supuesto, cuanto más simple sea su comida, más fácil será calcular su ingesta de calorías. Pero los programas modernos también pueden tener en cuenta platos comprados y de componentes múltiples.

En promedio, una mujer no necesita consumir más de 1500 kcal por día para perder peso. Si se concentra en verduras, cereales, frutas, kéfir y carne magra, definitivamente no tendrá hambre.

9. Masaje

Para lograr un efecto excelente en un mes, establezca como regla realizar tres tipos de masajes con regularidad: miel. café y vacío.

por masaje de miel solo necesitas miel líquida regular. Aplíquelo en una capa delgada sobre su estómago (y otras partes del cuerpo que crea que son problemáticas, excepto el pecho), y luego presione con fuerza y ​​despegue las palmas de las manos con la misma fuerza.

Puede sentirse incómodo al principio, pero pronto se acostumbrará. El masaje continúa mientras se sienta una sensación de hormigueo durante tales manipulaciones. El masaje mejora la circulación sanguínea, tonifica y suaviza la piel, elimina la celulitis.

por masaje cafe necesitarás café molido natural (el más barato, aunque solo sea con cafeína) y gel de ducha.

Vaporice un poco la piel en el baño / ducha, aplique gel de ducha y café molido en las áreas problemáticas. Cada zona debe masajearse con las manos durante al menos 5 minutos (estómago, en el sentido de las agujas del reloj, piernas de abajo hacia arriba).

Se pueden usar guantes para evitar el oscurecimiento de las uñas y la piel de las manos. Después del masaje, enjuague bien con gel de ducha para evitar manchar su toalla y ropa.

El masaje con un exfoliante de café elimina la hinchazón, reduce el volumen, combate la celulitis y los vellos encarnados. Puede hacerlo todos los días si en general está sana y no está embarazada.

Masaje al vacío. Necesitarás tiempo, paciencia y un par de copas de masaje de silicona. Se venden en cualquier farmacia, también puede comprar una versión avanzada, con una bomba, por lo que es más fácil crear el vacío deseado.

Analicemos la opción de cómo hacer masajes con latas sin bomba. Aplique un poco de aceite de masaje en su cuerpo (abdomen, muslos) para facilitar el deslizamiento del frasco. Si el frasco no se "pega" con aceite y no absorbe la piel, hágalo sin aceite, pero dolerá más.

Exprima el aire del frasco de masaje, colóquelo en el estómago y suelte un poco el frasco. Se introduce un trozo de piel. Luego, pase la lata por todo el abdomen y otras áreas problemáticas durante 5 a 10 minutos por zona.

El masaje puede ser bastante doloroso y no es adecuado para personas con una serie de problemas en la piel y los vasos sanguíneos, por lo tanto, antes de realizarlo. asegúrese de consultar a su médico.

10. Mantén tus músculos tensos

Este es el entrenamiento más simple para tus músculos abdominales y te permite fortalecerlos todo el día sin interrumpir otras actividades.

Contraiga y apriete constantemente los músculos abdominales, muy rápidamente se convertirá en un hábito y no tendrá que recordárselo constantemente.

Músculos abdominales fuertes = vientre hermoso y delgado.

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