Como es "antes" y formación "después"?

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El mantenimiento de un estilo de vida saludable es siempre un elogio de otros.

Sin embargo, muy a menudo las personas que están comenzando a pegarse a la dieta y formación, No entender el producto adecuado para su uso antes y después del ejercicio. Hemos reunido consejos que le ayudará a lograr el resultado deseado y una sensación cómoda.

Power "para" el ejercicio

Unas horas antes del ejercicio deben ser incluidos en comer proteínas y carbohidratos. Pero con la grasa tendrá que esperar debido a su alto contenido calórico y la duración de la digestión en el estómago. Las proteínas a los hidratos de carbono, por otro lado son el "combustible" para el cuerpo, para luego ser expuesto a estrés físico. Antes del ejercicio se recomienda optar por una pechuga de pollo con un pan grueso, tortilla de proteínas con harina de avena o de carne con patatas. Los alimentos a granel (gran porción de ensalada o plato de sopa) mejor comer para una o dos horas antes del entrenamiento, por lo que tuvo tiempo para digerir y el estómago vació. alimentos más densos (cereales o cuajada poltarelki) pueden comer durante 30 minutos a una hora antes del entrenamiento.

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Si usted está entrenando a construir músculo, y luego comer una fruta de gran tamaño en 30 minutos antes de su entrenamiento con baja índice glucémico (manzanas, peras, fresas o cualquier otras bayas) y lavar su bebida de proteína (yogur natural o yogur).

Alimentos "después" de la formación

Es recomendable consumir alimentos durante 30 minutos después de la escuela. Si usted se abstiene de comer durante 2 horas después del final del ejercicio, se pierde todo sentido - como un resultado del cuerpo, nada cambia. Sí, un poco de grasa corporal se quema, pero las ganancias en fuerza, masa muscular, magra y la tasa metabólica será. En los primeros 30 minutos después de un entrenamiento en el cuerpo está abierto ventana anabólica llamada para el consumo de proteínas y carbohidratos. Pero en cualquier caso, no grasa. Todo lo que vaya a ser consumido durante este período se destinarán a la recuperación y el crecimiento muscular, ni una sola caloría de alimento no va a ir a la grasa. Si se puede comer durante una hora después del entrenamiento, elegir cualquier alimentos ricos en proteínas. Su dosis de alimentos ricos en proteínas se puede definir de manera muy sencilla: debe caber en la palma de su mano. Dado que los alimentos después del ejercicio sólo hay un importante objetivo - de forma rápida y efectiva a los medios de ganancia de músculo, - la grasa en la comida no debe contener en general. El consumo de grasas se ralentizará carbohidratos y proteínas desde el estómago hacia el torrente sanguíneo. Los alimentos con proteínas deben ser magras, es decir. E. Si el pollo - la mama. Si los huevos, entonces sólo los blancos. También debe tener cuidado con el queso, la leche, el yogur y el queso cottage - como regla general, que contienen no menos del 5% de grasa.

Después del entrenamiento, durante dos horas, es deseable excluir todo lo que contiene cafeína café, té, cacao y chocolate (todas las proteínas en polvo incluso con sabor a chocolate). Así que si hace ejercicio en la mañana, a las 2:00 de oso, y luego se bebe un verdadero café fuerte. Una taza de café, bebido antes del ejercicio para ayudar a mantenerse alerta y lleno de energía. Si usted no puede dejar el café o el té, mirada por sus pares sin cafeína.

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