En nuestro cuerpo, todo está interconectado: el bienestar durante el día depende de la buena noche de descanso y el sonido del sueño - el comportamiento correcto durante el día, cuando la hormona es producida por el jefe de sueño - melatonina. Armarse con la melatonina para el futuro es imposible, por lo que cada día es importante seguir las reglas simples.
La deficiencia de sueño es un gran problema hoy en día. Despreciando el tiempo de una noche de descanso, la persona por lo tanto agrava el estado de su salud.
En el contexto de una falta crónica de sueño puede causar:
- agotamiento emocional
- fatiga crónica
- SNC trabaja violación
- depresión
- baja inmunidad
- las fluctuaciones en la presión arterial
- deterioro de la memoria
- GIT funciona violación
- Aumento del riesgo de la patología del cáncer
- senilism
Recomendaciones importantes para el aumento de las concentraciones de melatonina
Se necesita tiempo para ir a la cama. La óptima para un adulto mayor - ir a la cama no más tarde de 23 horas. Fue en este momento comienza
La máxima producción de la melatonina. E incluso dormido hasta las 4 de la mañana cuando el sueño en el momento "adecuado", una persona puede obtener una cantidad suficiente necesaria para el funcionamiento normal de la hormona. Idealmente, el sueño debe durar 7-8 horas, pero si se queda dormido durante la noche y se despierta a 2 a 12 días, tal régimen al menos reduce sustancialmente la producción de melatonina.
Un aspecto importante para el funcionamiento positivo de la hormona es iluminación adecuada durante el sueño. La falta de luz durante las vacaciones para una máxima productividad de la hormona del sueño, así que si tienes el sueño, por ejemplo, después de un turno de noche, se debe tener cuidado de la adquisición de las pesadas cortinas o persianas para minimizar la penetración de luz
El deporte y los estilos de vida activos como un componente integral para la activación de la melatonina
Utilizando aparatos antes de acostarseafecta negativamente tanto a la calidad del sueño en general, y en la producción de melatonina, por lo que su uso debe ser detenido al menos una o dos horas antes de acostarse.
cena abundante excepción y el consumo de alimentos durante la noche a promover el sueño normal,
Caminar en el aire fresco - la clave para un sueño sano y salvo por la noche.
Mantenerse saludable!
También asegúrese de preguntar acerca dequé alimentos va a mejorar su estado de ánimo y del sueño
