Nos esforzamos por vivir mucho tiempo y mantenerse saludable siempre. Se demostró que a través de la nutrición pueden activar genes de la longevidad. Es difícil y lleva mucho tiempo, pero no imposible.
Para que el cuerpo funciona como un reloj, se necesita una comida ligera y nutritiva y, por supuesto, el ejercicio. Pero primero es necesario para alimentar a nuestros amigos - bacterias que viven en nuestro intestino, y sólo entonces - a sí mismo. Después de todo, la calidad y cantidad de bacterias buenas depende de lo que de los productos y la cantidad será entendido por nosotros.
Por lo tanto, es muy importante tener en primer lugar una flora intestinal sana. Para ella, la dieta debe ser alta en fibra. De las bebidas microflora ama verduras y achicoria - alcachofa de Jerusalén (sólo en forma cruda).
cómo activar la longevidad gen / istockphoto.com
microflora curativa
También es necesario agregar ensaladas de semilla de lino. Las semillas pueden ser azotados licuadora con leche agria, yogur y bayas. Cura microflora como la cebolla y el ajo. El mayor beneficio de la misma sauerkraut rendimiento, decapada manzanas, encurtidos, remolacha y kvass fruta.
Enemigo de los buenos microflora es el azúcar y la fructosa. Causan fermentación en el intestino y el trabajo de inhibición microflora. Por lo tanto abandonar los alimentos que contienen azúcar, así como los dulces comen bayas, frutas. Pero incluso ellos deben ser consumidos en pequeñas cantidades 1 manzana o una naranja días.
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El equilibrio en todo lo
Una mejor nutrición a genes de la longevidad Activar - es una dieta equilibrada con anti-inflamatorios productos de contenido que tienen propiedades gerontoprotectora, vitaminas, fibra, vitamina D al día dieta. Limite la carne roja después de 40 y 50 años. La carne roja es rica en el aminoácido metionina. Es de vital importancia, pero en exceso - "matar" el corazón.
El colesterol es necesaria cuerpo
Cuando tenemos miedo de colesterol y creamos bezholesterinovye dieta, pero ahora se reconoce por el hecho de que el colesterol es vital para nosotros. Se encuentra en cada célula: membrana celular proporciona elasticidad. Él es también responsable de la producción de algunas hormonas y la síntesis de la vitamina D en la piel. Hasta el 90% del colesterol es producido por nuestro cuerpo.
A continuación, lo que causa la aterosclerosis? Dulces! Ellos ayudan a la formación de colesterol "malo" (lipoproteína de baja densidad). Así que los huevos rehabilitadas, pero comen huevos, hervido pasado por agua. Salo - un pedazo del tamaño de una falange del pulgar. Mantequilla - no más de una cucharadita al día. Excluir de la dieta de harina blanca, el azúcar y las bebidas dulces. ¡Por supuesto!
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Se necesitan natural
Las tiendas tienen un producto que no existe en la naturaleza - dulces bebidas, galletas, galletas, cremas, perros calientes y salchichas, zumos, alimentos en conserva. Todo mejor recibir todo el año. Debido a que no sabemos lo que para obtener los fabricantes de peluche. Pero cuando comemos verduras, frutas, legumbres, frutos secos, la grasa fresca, sabemos que no hay nada artificial en ellos. Por lo que comemos lo que podemos identificar.
La leche sólo para los niños
la leche de los niños mejora la inmunidad. Los adultos también provoca un aumento en los niveles de glucosa en la sangre, inflamación, envejecimiento de la piel. La leche puede ser no más de 1 taza por día. Es mejor para los productos lácteos bebida de la salud.
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omega-3 Requerido
gerontoprotector propiedades son productos que contienen vitamina B: nueces, trigo sarraceno, el salvado. Además, comer alimentos ricos en magnesio: chocolate negro, almendras.
Un grupo separado de - ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. Hay muchos peces en el mar. Se debe tener 2-3 veces a la semana. Por ejemplo, el arenque, la caballa, el salmón o salvaje. También el omega-3 que se vende en cápsulas, pero en pequeñas cantidades, ya que el exceso omega 3 causando oxidación en el cuerpo.
omega-3 grasas vegetales se encuentran en semillas de lino, chia, nueces. Y asegúrese de mover. A continuación, aumentar la sensibilidad de los tejidos a la insulina, y será mejor que pasar por todos los procesos metabólicos.
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