Reducir los niveles de estrés y ajustar el cuerpo para ayudar el yoga sueño reparador. ¿Quieres saber cómo? Grabar asanas básicas y comprometidos con nosotros!
En repetidas ocasiones ante la imposibilidad de dormirse? Parece que se ha establecido y bebió té con menta y melisa, I, y el cerebro está trabajando, pero el sueño no lo es. Para entrar en los brazos de Morfeo, probar el yoga!
Pose niño
Sentarse en sus rodillas en la lona, se inclina hacia adelante, estirar los brazos, pulse la frente al suelo, trate de relajarse lo más posible. Respirar lenta y profundamente. Asana ayuda a aliviar la tensión muscular y poner en orden los pensamientos.
El yoga ayuda contra el insomnio: 5 posturas básicas para un sueño reparador / istockphoto.com
Pose mariposa
volver tumbarse en el suelo, las piernas, se extendió como las alas de una mariposa - doble las rodillas, uniéndose a los pies. Trate de apretar las rodillas en el suelo, si se siente la tensión en las piernas, baja las rodillas lentamente, con suavidad. Cierra los ojos, se centran en su respiración y latidos del corazón. Asana relaja perfectamente el sistema nervioso.
Coloca la curva delantera
De pie sobre la alfombra, con los pies a una distancia de 15-20 cm entre sí. Inclinarse hacia delante, estira los brazos y tratar de darse la mano tobillos. Los codos deben tocar las rodillas. Si se siente una fuerte tensión en los músculos de los muslos o piernas, hacer el ejercicio lentamente. Asana reduce el estrés, aliviar dolores de cabeza y tensión.
El yoga ayuda contra el insomnio: 5 posturas básicas para un sueño reparador / istockphoto.com
Respirar por la fosa nasal izquierda
Siéntese en una posición cómoda, cruzar las piernas, la espalda, trate de mantener recta e inmóvil. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, hacer 10 respiraciones profundas lentas dejaron fosa nasal. Asana reducción de la presión, calma los nervios, posee efecto sedante.
torcer la columna vertebral
Doblar la pierna izquierda en la rodilla y tire de ella hacia el pecho. La mano derecha sujete el pie izquierdo y mover el pie sobre el muslo derecho. Respire lenta y uniformemente. Cambiar el ritmo. Asana se extiende suavemente la columna vertebral y relaja todo el cuerpo.
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