Cada uno de nosotros se enfrenta con el insomnio al menos una vez en su vida. Para aprender a conciliar el sueño, dice Med2.
Leer hasta el final para obtener la información más útil.
A menudo, los trastornos del sueño se debe a estrés o antes de un evento importante. ¿Qué hacer cuando el insomnio se convierte en un compañero constante?
Aquí está una lista de alimentos que pueden ayudar a normalizar el sueño.
1. plátanos
Estos frutos amarillos alegres contienen melatonina - una hormona producida por el cerebro durante el sueño, y la serotonina - una hormona que juega un papel importante en la regulación de los procesos mentales, tales como el estado de ánimo, el sueño y apetito. Además, los plátanos son ricos en magnesio, lo que reduce el tono muscular y ayuda al cuerpo a relajarse.
2. té de hierbas
El té de hierbas tiene un efecto calmante y reduce la presión.
3. leche caliente
La leche contiene triptófano - un aminoácido que es un sedante natural.
4. miel
Añadir un poco de miel en el té de hierbas o un vaso de leche caliente. Él no sólo ha contribuido al desarrollo de una pequeña cantidad de glucosa, sino que también ayudará a relajarse y sintonizar su cuerpo para el sueño.
5. patatas
Una pequeña cantidad de patatas al horno no se carga el estómago, pero por el contrario, para limpiarla de los ácidos que interfieren con la absorción de triptófano.
6. harina de avena
Como los plátanos, avena es rica en melatonina - una hormona del sueño, que mencionamos un poco más alto.
7. almendras
Un puñado de estos frutos secos ayudará a conciliar el sueño, debido a que contienen triptófano y magnesio.
8. Semillas de lino y sésamo
Estas semillas son ricas en omega-3, ácidos grasos - una fuente natural de buen humor.
9. pan de trigo entero
Comer un pedazo de pan con miel, y no se olvide de beber una taza de té. Su cuerpo comenzará a la insulina producto, lo que ayuda triptófano llegar al cerebro, en la que logró convertir en serotonina.
10. copos de maíz
También contribuyen a la producción de serotonina, ayuda a nuestro cuerpo a relajarse, calmarse y efectivamente ralentizar el sistema digestivo.
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