Las mentiras de soluciones en la elección de los alimentos adecuados y porciones moderadas, dice telegraf.com.ua
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Estos cursos no sólo ayudan a que no se gana el exceso de peso, sino también para evitar problemas con la digestión y el sueño. Sin embargo, recuerde que lo más importante para la pérdida de peso - no es para preocuparse por la comida, es decir, no pasen hambre.
Por esta razón, se recomienda a la cena y asegúrese de incluir su última comida del día, proteínas y vitaminas, que se encuentran principalmente en frutas y verduras.
Además, no hay que olvidar que la cena, lo ideal sería poner fin a dos horas antes de acostarse.
La mayoría de la gente, en su búsqueda para bajar de peso, se negó a cenar, pero es un gran error. A partir de lo que va a "comer por la noche," no necesariamente se mejore. Para evitar esto, la cena debe ser ligera y principios.
Está demostrado que las personas con un modo de clara (al mismo tiempo) tienen un peso corporal saludable. Y si usted es un largo tiempo que se salga de su cuerpo sin alimentos, el resultado entonces todavía come más de lo necesario. Esto puede aumentar su susceptibilidad a la diabetes tipo II debido a las interacciones de azúcar en la sangre y la insulina.
¿Cuál es, entonces, puede darse un festín de platos antes de ir a la cama?
1. huevo
Los huevos son ricos en proteínas y contienen más aminoácidos esenciales. Son rápidos para darle una sensación de saciedad. La opción más saludable sería huevos cocidos ordinarios.
Si prefiere una tortilla en francés o huevos revueltos, tratar de cocinar sin aceite o con una mínima cantidad de los mismos.
2. Queso con nueces
Una pequeña cantidad de queso contiene aproximadamente 100 calorías, por lo que la idea es que limitarse a una rebanada. El queso es rico en proteína triptófano y caseína. Algunos estudios afirman que la caseína puede acelerar el metabolismo.
Es posible que desee complementar su trozo de queso con nueces y uvas, que es rica en melatonina. También es una buena opción para una comida antes de ir a la cama.
3. Pavo con puré de calabaza
Apretado, pero al mismo tiempo, la cena baja en calorías. Tratar de cocinar el puré de calabaza con pavo. La carne de pavo es también una buena fuente de triptófano, y proteínas saludables y digiere mucho más fácil que el pollo.
Guarnición elegir algo ligero y sabroso, por ejemplo, puré de calabaza. Esta será una cena saludable y abundante, que no permitirá que te mejores.
4. Hummus con verduras
Como se sabe, la base de puré de garbanzos - un garbanzo, los alimentos ricos en vitamina B6, que es necesario para la síntesis de melatonina en el cuerpo.
El mejor complemento a este plato se convertirá en verduras. Usted puede elegir los que usted prefiera, agregar rayas pepino, calabacín o zanahoria.
5. maíz
El maíz también se recomienda comer para la cena. Ten en cuenta que estamos hablando de la mazorca, no enlatados frascos del supermercado. Este producto (maíz hervido), elimina el exceso de colesterol del cuerpo y se detiene la acumulación de reservas de grasa.
Y el plato era servicial y no dio lugar a un aumento de peso no deseado, es importante no para condimentarlo sin mantequilla, sin sal.
6. peces cartilaginosos
Otra excelente para la harina de pescado blanco se convierte. Esto es útil y nutritivo, y ciertamente no le hace preocuparse por las libras de más.
se prefiere pescado blanco, como en azul (en aguas profundas) contenía más grasa (aunque también útil). Entonces, ¿qué tipo de pescado graso es mejor consumir todo lo mismo a la hora del almuerzo.
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