En 50 años, no somos como 20, y no sólo porque llegamos a ser más prudente. El cuerpo y el cuerpo también cambian con la edad, y que necesariamente deben ser tenidos en cuenta en la dieta, las escrituras medikforum.
Leer hasta el final para obtener la información más útil.
¿Qué cambios deben producirse en el hombre dieta diaria con la edad, que ha contribuido al fortalecimiento de la salud, se describe a continuación.
1. Aumentar la ingesta diaria de proteínas
A medida que envejecemos, la masa muscular de forma natural perder, pero los estudios muestran que la adición de proteínas a la dieta ayuda a mantener los músculos. Los adultos mayores de 65 años de edad necesitan 1 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los jóvenes deben consumir 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.
La proteína está contenida no sólo en carne, aves y mariscos, pero también en aperitivos más ligeros tales como frutos secos crudos, garbanzos tostados, huevos, leche y productos lácteos, chocolate oscuro e incluso algunos fruto.
2. Reducir la ingesta de calorías
Además de los fenómenos de edad disminución de la masa muscular con la edad como ocurre metabolismo desaceleración de forma natural. Esto significa que usted no necesita la misma cantidad de calorías para mantener su cuerpo.
Después de 40 años de las necesidades calóricas de una persona promedio se reduce en un 10% por década. Por lo tanto, una persona que necesita 2000 calorías a los 40 años, a los 70 años se necesitan alrededor de 1.400 calorías.
3. Coma más alimentos con vitamina B12
Con la edad, el cuerpo se vuelve más difícil de absorber ciertos nutrientes. Vitamina B12 - uno de los más importantes oligoelementos, que está implicado en la función neural, el metabolismo celular y la formación de las células rojas de la sangre. Es necesario utilizarlo en una cantidad de 2,4 microgramos por día. Pero, por desgracia, el cuerpo lo metaboliza peor, cuanto más envejecemos.
Para obtener B12, en la dieta debe ser lo suficientemente alimentos tales como carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos.
4. Recibir más calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son las otras dos sustancias que se convierten en vital a medida que envejece. Ambos tienen un impacto significativo en la salud de los huesos y ayuda a proteger contra la osteoporosis y fracturas óseas.
En primer lugar, más calcio y vitamina D con la edad, las mujeres deben consumir. Hasta 50 años, que necesitan 1.000 miligramos de calcio y 600 microgramos de vitamina D al día. A la edad de 51 años debe aumentar la ingesta de calcio a 1.200 miligramos. El poder de las mujeres, por lo tanto, deben estar presentes los productos lácteos y pescado.
5. Beber agua durante todo el día
La deshidratación se convierte en un problema con la edad cada vez más común que los riñones se vuelven menos capaces de mantener el nivel de hidratación.
Beba agua durante todo el día debe ser un hábito obligatoria en la mediana edad y mayores. Esto ayuda a mantener la actividad de todos los sistemas del cuerpo, fatiga combatir y prevenir los dolores de cabeza.
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