Todo el mundo sabe que la falta de calcio en el cuerpo amenaza consecuencias nefastas. Los huesos se vuelven frágiles, perecederos dientes. Cómo proteger sus huesos y dientes con la ayuda de productos, de acuerdo con znaj.
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Los médicos han sonado productos en los que la misma cantidad de calcio que son muchos, cuánto y en la leche. Como la ingesta de calcio notas nutricionista Brigitte Zeitlin debería aumentar con la edad, el más viejo - la necesidad.
"Este elemento impide el desarrollo de la osteoporosis - La enfermedad, que provoca un aumento de la fragilidad ósea" - dice la nutricionista.
El calcio es importante para el buen funcionamiento de los músculos, así como la regulación de los impulsos nerviosos, que tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular. Como nutricionistas indicados, por día debe consumir 1-1,2 g de calcio. Por ejemplo, un vaso de leche que contiene 0,3 g de calcio.
Productos en los cuales una gran cantidad de calcio
1. tofu
Este queso es ideal para vegetarianos y no sólo. Añadir a la ensalada un par de piezas, lo que hace aún más sabrosa. Una media taza de tofu contiene la mitad del requerimiento diario de la ingesta de calcio. Como es habitual con queso, queso de soja es una adición bienvenida a muchos platos populares. 100 g de producto comprende aproximadamente 0,2 g de calcio. A es 20% de las necesidades diarias para el elemento dado.
2. salmón
Este pescado es no sólo fuente indispensable de grasas omega-3, pero también contiene 0,4 g de calcio por 200 gramos de salmón, que es 40% de los requerimientos diarios.
3. sardinas
Este pescado también contiene una gran cantidad de calcio, grasas buenas, y vitamina D. Slice 60 g registro sardina contiene 0,4 g de calcio.
4. garbanzo
Rica en grasas vegetales y fibra. 100 g de garbanzos contiene aproximadamente 0,2 g de calcio que es 19% de los requerimientos diarios.
5. roquefort
Este queso es mejor para comer con fruta. 100 g de producto contiene 0,74 g de calcio, y que el 74% de los requerimientos diarios.
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