Alrededor del 20% de las personas que sufren de presión arterial alta. Alrededor de la mitad de los pacientes mueren debido a enfermedades cardiovasculares tales como infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular debido a la presión arterial alta. Si usted sigue estos consejos, el riesgo de hipertensión será mucho menor, las escrituras Med2.
Leer hasta el final para obtener la información más útil.
1. ejercicio
La actividad física es muy bueno para la salud humana y su estado de ánimo. Por lo tanto, es importante incluirlos en sus vidas. Por lo menos tienes que caminar más. Se cree que incluso una caminata de media hora al día puede reducir significativamente el riesgo de hipertensión. El hecho es que mientras que los músculos pierden energía, haciendo que la estimulación de la circulación de la sangre y la presión arterial normalizar.
Numerosos estudios han demostrado que, gracias a un paseo por el aire fresco, se puede neutralizar el daño causado por los vasos de la salud para las piernas de seis horas de estar. Además, le permite borrar la sangre de grasas nocivas, reducir el colesterol, mejorar su estado de ánimo, ayuda a la apatía de combate y la melancolía.
Tenga en cuenta que los beneficios son todo tipo de cargas, pero el más útil en la prevención de la hipertensión arterial se considera que estar en ejecución, gimnasia, tenis, esquí, ciclismo, baile, natación, marcha nórdica. Es de destacar que dicha terapia es mucho más útil que los fármacos que se dirigen a reducir la presión sanguínea.
2. Llevar la parte posterior de peso a la normalidad
Uno de los principales factores de riesgo para la hipertensión es el sobrepeso, por lo que es lógico que debemos deshacernos de él. Por lo que puede bajar la presión arterial a la normalidad. Vale la pena señalar que los más propensos al riesgo de la hipertensión después de los 35 hombres y mujeres después de 45 años. Pero a esta edad, y el riesgo de exceso de peso, la presión arterial alta es especialmente peligroso para las personas con obesidad abdominal. Esto se debe a una violación del metabolismo de las grasas, niveles altos de colesterol, una gran cantidad de hidratos de carbono.
Debido a la gran cantidad de grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de desarrollar pre-diabetes, y luego de la diabetes. Muy a menudo esto se debe a los hábitos alimentarios perjudiciales adquiridos en 30-40 años. En este sentido, la lucha contra la obesidad debe comenzar con la juventud.
3. comer bien
Una dieta adecuada puede ayudar en la consecución del consejo anterior. Después de todo, una dieta equilibrada es una garantía de que el peso va a volver a la normalidad, la cantidad de grasa en el cuerpo disminuirá, las autoridades será mucho más fácil de trabajar. Asegúrese de desayunar allí último día a más tardar 2-3 horas antes de acostarse, y durante el día hay pequeñas porciones de cinco a seis veces. En la dieta humana, que quiere impedir el desarrollo de la hipertensión, debería ser más frutas y verduras, menos carne roja, sal, grasas, fritos y muy aguda.
4. Para reducir la cantidad de sal
El cloruro de sodio en la sal es muy necesario para el cuerpo. Pero su consumo excesivo puede causar graves problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de desarrollar hipertensión. Por lo tanto evitar el consumo de alimentos salados y también recordar que la sal contiene literalmente en todas partes - salchichas, alimentos preparados, comidas rápidas, ensaladas, alimentos enlatados y así sucesivamente. La sal es capaz de retrasar líquido en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Como resultado de desarrollar presión arterial alta aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
5. Decir "no" al estrés
Cuando el estrés en el cuerpo libere la hormona cortisol glándulas suprarrenales. Es necesario para el control de la presión arterial. Pero muy a menudo estrés que esto puede causar problemas con los riñones, conducir a la hipertensión. Por lo tanto, usted debe aprender a relajarse, no trabajar tan duro en los oídos, regularmente ir de vacaciones, viajar más y periódicamente cambiar la situación. Asegúrese de distraerse de sus problemas, reunirse con amigos y ser siempre positivo.
6. Mantenga un ojo en su presión
Si usted está en riesgo, por ejemplo, cuando sus parientes sufrían de hipertensión, es una condición necesaria. Para ello, debe comprar un tonómetro. También hay que tener un ojo en el conjunto del estado de salud de la encuesta se realiza anualmente en el terapeuta y hablarle de la tendencia a una mayor presión. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 30 años.
7. Obtener un hábito útil
hábitos útil media dejar de fumar, el alcohol como un factor en el desarrollo de la hipertensión arterial. También debe caminar más. Por ejemplo, en lugar del transporte personal y pública es mejor ponerse a trabajar en "sus propios pies." En general, todos estos consejos le permitirá reducir el riesgo de presión arterial alta.
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