¿Quieres tener los ojos de águila? Todo lo que tiene que hacer es mirar de cerca lo que come. Los siguientes son los productos que mejoran la visión y los ojos protege contra el envejecimiento, los rayos ultravioletas y las consecuencias negativas del frente de trabajo de la computadora.
Qué comer para mejorar la visión?
1. espinacas
Los niños pequeños por lo general no les gusta las verduras verdes, pero con la edad, hay que empezar a apreciarlo. En ella se encuentra la luteína antioxidante, que protege los ojos de la radiación solar dañina. Además, la espinaca contiene ácido fólico, beta-caroteno, C vitaminas K, grupo B, magnesio, potasio, y muchos otros nutrientes.
2. huevos
La yema de huevo es una fuente excelente de dos "ojo" de antioxidantes: luteína y zeaxantina. La luteína - un natural de pigmento amarillo-naranja de entre el grupo de los carotenoides, zeaxantina y - isómero del mismo. Ambos pigmentos proporcionan apoyo nutricional a los ojos - en primer lugar para proteger la retina del daño. Además, los huevos contienen vitaminas A, B2, B5, B12, y E, y ácido, selenio, calcio, hierro, potasio, zinc, magnesio, proteínas completas fólico y grasas llamados "buenas".
3. aceite de oliva
El aceite de oliva se compone principalmente de ácidos grasos insaturados, esenciales para la salud de los ojos. Además, los antioxidantes están presentes en ella - principalmente provitamina A y vitamina E. Los primeros fortalece y mejora la vista, y el segundo - tiene efectos beneficiosos sobre la obra ojos. Comer una pequeña cantidad de aceite de oliva para prevenir las enfermedades de la retina.
4. pescado azul
Los pescados grasos, como el atún, salmón o caballa, es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, es necesario para la retina del ojo. Falta de omega-3 pueden causar el síndrome de ojo seco. Si no te gusta el pescado, los ácidos grasos se encuentran en la linaza o aceite de oliva.
5. almendras
Las almendras contiene vitaminas E y del grupo B, tales como B2, es la responsable del buen funcionamiento del órgano de la visión. El alto contenido de vitamina E en las almendras dificulta el proceso de degeneración macular. puñado de nueces contiene la mitad de la ingesta diaria recomendada de la vitamina. Salvadores para los ojos también son los pistachos. En estos pequeños muchas nueces verdes de la zeaxantina, la luteína y la vitamina E.
6. tomates
Los tomates son una fuente de licopeno, que se detiene la degeneración macular - la principal causa de pérdida de visión en personas mayores. Además, los tomates son ricos en vitamina C, que protege los ojos. Este vegetal se consume mejor después del tratamiento térmico, porque entonces se tiene más licopeno. Con el fin de aumentar su digestibilidad, tomates frescos antes de servir, vierta un poco de aceite de oliva.
7. zanahorias
Las zanahorias son una fuente de beta-caroteno - un colorante, que ella debe su color rico. El beta-caroteno se convierte en vitamina A en una cantidad en la que actualmente necesita nuestro cuerpo. La deficiencia de vitamina A puede causar visión borrosa al anochecer - ceguera nocturna, que termina con la pérdida total de la visión. La vitamina A reduce el riesgo de degeneración de manchas amarillas en los ojos de 50%, y aumenta la producción de la mucosa de protección que humedece el ojo. Sin embargo, hay que recordar que para la absorción de beta-caroteno son las grasas necesaria, por lo que la ensalada de zanahoria debe añadir el aceite de oliva.
8. brócoli
El brócoli contiene todo lo necesario para una buena vista de la sustancia, es decir, la luteína, zeaxantina, vitamina B2, C, así como un poderoso antioxidante sulforafano. Este material protege los ojos de los trastornos relacionados con la edad. El brócoli ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular.
9. arándano agrio
Berry contiene una gran cantidad de vitamina C - muy fuerte antioxidante que protege a la retina contra los efectos nocivos de los radicales libres. Estas sustancias peligrosos formados en la exposición a la luz. Debido a que los radicales libres de vitamina C son neutralizados rápidamente y no dañan el tejido ocular. Además, la vitamina C protege los capilares de los ojos.
10. arándano
Los arándanos son considerados como un líder de los alimentos que mejoran la visión. Berry contiene antocianinas, que mejoran la visión nocturna. No es sólo lleno de antioxidantes, pero también es rica en vitaminas A y el C, minerales, especialmente zinc - Este elemento ayuda a adaptar la visión en condiciones de escasez de luz, lo que lo protege de pollo ceguera. También contenida en el arándano vitamina E previene cataratas.
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