Todos los intentos de conseguir una figura esbelta generalmente se complica por "saboteador insidiosa" - apetito excesivo. El hambre de las personas que intentan seguir una dieta y comer de acuerdo a las reglas de una manera saludable de la vida viene sin previo aviso.
¿Cómo deshacerse de la sensación de hambre? Lo que hay que hacer para superar el deseo de comer?
La sensación de hambre - esto no es un accidente, sino el resultado de lo que está ocurriendo en el momento en el cuerpo. Reducción de los niveles de glucosa en sangre implica aumento de la grelina (hormona apetito). En pocas palabras: cuanto más grelina, mayor será la tentación de mirar en la nevera. Además, el apetito también afectan a los niveles de insulina, la dieta, la salud general, el rendimiento del sistema nervioso, la actividad física, y el número de horas de sueño.
¿Cómo reducir el apetito?
La web describe muchas maneras de cómo reducir el apetito. No todos ellos son universales, porque la propia necesidad de cada cuerpo de calorías. Esto, a su vez, determina la tasa de metabolismo.
Mirando a través de las numerosas formas de combatir el hambre, decidimos tomar seis de ellos. Nos centramos en los que los más adecuados, independientemente de las necesidades calóricas.
1. plan de comidas
Haga su menú para que consistía en 5-6 comidas a intervalos regulares. Es importante planificar las comidas tratadas como obligatoria y no opcional. comida que se saltaron puede causar excesivo apetito con una venganza. Y en una situación de este tipo, con el fin de reducir el apetito, a menudo recurren a la merienda dulce, que calma el hambre rápidamente.
Esto, por supuesto, la peor solución posible, porque este tipo de aperitivos dulces son "de alto contenido calórico bomba", tales métodos de lucha contra el hambre están trabajando poco tiempo, y el deseo de comer va a volver más rápido de lo Usted piensa.
2. coma sabiamente
La regularidad de comer - sólo una parte del éxito. Se tiene en cuenta no sólo la frecuencia, sino también la calidad de lo que come. Asegúrese de que la comida en el plato contiene principalmente hidratos de carbono complejos, proteínas, fibra y vitaminas. Seguir una dieta equilibrada exactamente a la hora señalada.
3. Beber más agua
Para el hambre engañar, a menudo se recomienda beber agua mineral. De hecho, esta es una buena manera de deshacerse de hambre. En lugar de agua, también se puede utilizar infusiones de hierbas, tales como tilo, bayas de saúco, rosa mosqueta, menta, manzanilla o la temporada de hoja de menta con agua mineral, una rodaja de limón, una cucharadita de miel.
4. Ir a hacer algo
Por lo general, el apetito viene más rápido cuando no tenemos nada que hacer. Llevar a cabo ciertas actividades, nuestra percepción es absorbida, y que son más resistentes a la sensación de hambre.
5. menta sensación
Los estudios muestran que la sensación de frescura de la menta en la boca pueden impedir temporalmente la sensación de hambre. Puede masticar goma de mascar o simplemente cepillarse los dientes con más frecuencia de lo habitual. Pero recuerde que esta es una solución temporal que sólo posponer la comida.
6. Comer bocadillos saludables
Claramente, una forma buena para reducir el apetito - es la comida. Si el hambre es rápidamente se adelanta entre las comidas y evitar que otra previstas significa que es imposible para ayudar a una estratagema astuta - un pequeño aperitivo con el menor número de ordinario azúcares. Esta función se adaptará a, por ejemplo, las verduras cocidas, yogurt, frutas, frutos secos, exprimidos personalmente jugo de la fruta.
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