Magnesio - es un elemento macro que juega un papel vital en el funcionamiento de los sistemas nervioso, cardiovascular, digestivo, hormonal e inmunológico.
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La deficiencia de magnesio - fenómeno común y afecta a muchas personas. El magnesio se absorbe bien y se absorbe todo dentro de 15-40%. La falta de este elemento puede causar arritmias, espasmos musculares repentinos, problemas de concentración y atención, causa náuseas, ansiedad y cabello y uñas quebradizas.
El requerimiento diario para un adulto es de 290-360 mg, dependiendo de la edad, sexo, estado fisiológico y la salud.
9 alimentos ricos en magnesio
1. Las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza contienen hasta 540 mg de magnesio por 100 g del producto, y, por supuesto, plomo entre alimentos ricos en esta macroelementos. Además, muchos otros minerales en ellos, tales como potasio, zinc, fósforo, y vitaminas del grupo B. Las semillas de calabaza promover la pérdida de peso y el tratamiento de la hipertensión, tienen efecto analgésico y reforzar el sistema inmunológico.
2. cacao
100 g de cacao contenía 420 mg de magnesio. También es una fuente de calcio, cromo, hierro y zinc. Bebida de granos de cacao protege contra el cáncer de colon, enfermedad de la piel y prolonga la juventud. Además, tiene un efecto positivo sobre el humor y la atención, reducir el estrés y la fatiga.
3. salvado de trigo
Ellos 490 mg de magnesio por 100 g de producto. Bran es rica en fibra, hidratos de carbono, proteínas y sales minerales. Activan el metabolismo, promover la pérdida de peso y reducir el colesterol malo.
4. almendras
100 g - 296 mg de magnesio. Tuercas de la almendra contienen fibra, ácido graso insaturado, potasio, vitamina B2 y E. Almendras alivia el estrés y calma los nervios, y los niveles de baja colesterol y azúcar en la sangre.
5. alforfón
Este es otro producto, rico en magnesio. 100 g de cereales microelemento 218 mg. En el trigo sarraceno una gran cantidad de silicio, que combate eficazmente los problemas circulatorios. Además, contiene vitaminas B1 y PP, calcio, hierro, fósforo y potasio.
6. copos de avena
Ellos 129 mg de magnesio por 100 g de producto. Porción 200 g de harina de avena cubre completamente los macronutrientes necesidad diaria. Además, tiene una gran cantidad de amino ácidos, vitaminas B1 y B6, así como el valor de selenio. Copos de avena contribuyen a la pérdida de peso y el rejuvenecimiento del cuerpo, mejoran la memoria y la atención, la fatiga y actúa como un antidepresivo y eliminan el mal humor.
7. nueces
100 g - 140 mg de magnesio. Las avellanas son muy apreciados por sus muchas cualidades medicinales y nutricionales, tienen una gran cantidad de vitamina E (una vitamina de la juventud y la fertilidad). Avellana es rico en vitaminas B (fortalece los nervios), potasio (disminuye la presión arterial), así como el calcio y el fósforo (responsable de huesos fuertes y dientes).
8. chícharos
100 g de guisantes 124 mg de magnesio. Adicionalmente, los guisantes muchas vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerales: potasio, sodio, flúor, hierro, cobre, cloruro, calcio, fósforo, así como muchos de proteína digerible, grasa, carbohidratos, fibra, ácido fólico y nicotínico, la biotina. Guisantes bueno para el estómago, bazo, páncreas, previene la formación de cálculos renales, protege contra la aterosclerosis, disminuye el colesterol malo, ayuda a prevenir la artritis y el reumatismo enfermedad.
9. plátanos
Sólo fruta rica en magnesio, 100 g de las cuales con elementos de 33 mg. Frutas alto contenido de potasio, útiles para el sistema cardiovascular, así como pectina, que reduce el colesterol, la prevención de la aterosclerosis. Además, almidón de plátano proporciona una sensación de saciedad. Para ser satisfecha, es suficiente una sola fruta.
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