El principal problema de la temporada - el cuerpo carece de vitaminas. ¿Qué alimentos le ayudará a lidiar con este problema? escrituras medikforum.
médico deportivo, un experto nutricionista Oleg Iryshkin dio algunos consejos sobre la nutrición en la primavera temprana.
1. La dieta debe ser variada
La diversidad de la dieta tanto como sea posible, es esencial para la prevención de la deficiencia de la vitamina en la primavera temprana, según un experto. Se recomienda comer diferentes frutas asequibles y verduras, cereales, aceites vegetales y alimentos ricos en proteínas.
2. Recepción de la vitamina D
Esta vitamina se produce en el cuerpo humano, pero la falta de sol contribuye al hecho de que la mayoría de la gente en el comienzo de la primavera hay un déficit. El experto aconseja para obtener la vitamina con alimentos: contiene el salmón, el arenque, el aceite de hígado de bacalao.
Cómo compensar una deficiencia de vitamina D
3. Obtener la vitamina C
Según el experto, los productos que contienen vitamina C, deben ser alimento obligatoria al comienzo de la primavera. Necesidad de comer frutas cítricas, pimientos, col.
10 productos con un alto contenido de vitamina C
4. No ablandar las verduras
tensiones nutricionista que los productos vegetales sometidos a tratamiento térmico, deben formularse al dente, es decir, en una medida tal que ligeramente permanecen duras. cocinar intensiva destruye la mayor parte de las vitaminas y otras sustancias valiosas.
5. Comer cereales gruesos
Cereales ricos en vitaminas del grupo B, necesarias para mantener la salud del sistema nervioso y el cerebro. La prosperidad de estas vitaminas proporciona una mejor protección contra el estrés y el insomnio que afectó a la gente en la primavera temprana. El experto aconseja a apoyarse en los cereales no refinados: trigo sarraceno, avena triturada, espelta (trigo, quinua polbyanaya).
El tipo más útil de desayuno
10 de productos de salud
15 productos para un sistema inmune fuerte
