Hay una variedad de comidas, aperitivos y bebidas, que podrían afectar el sueño, especialmente si se comen inmediatamente antes de irse a la cama. Básicamente se trata de la alimentos alimentos, dulces o grasos que contienen cafeína. Además, estos alimentos es capaz de perjudicar a la figura y hacer un doloroso despertar.
Entonces, ¿qué alimentos puede comer antes de ir a la cama sin temer por la salud y la forma?
1. plátanos
Si quieres un tentempié antes de acostarse, comer un plátano. Contiene triptófano - un aminoácido que ayuda a dormir. También está lleno de potasio en plátanos - este elemento calma el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño.
2. El zumo de cereza
El zumo de cereza es bueno para la salud de muchas maneras. Pero, ¿sabía que ayuda a superar el insomnio? La cereza es entre unos pocos productos, que contienen melatonina - una hormona que causa somnolencia y facilita conciliar el sueño. Además, se corrige el ritmo circadiano asociado con el cambio de día y de noche, o un cambio brusco en las zonas de tiempo.
Como un medio para facilitar el sueño, la melatonina se vende en tabletas y polvos. Sin embargo, ¿por qué no dar un agradable sabor de jugo de cereza?
3. pescado
Salmón y atún - los representantes de los peces "pastillas para dormir". Por supuesto, garganta en los peces por la noche no es la mejor solución para aquellos que están a dieta. Pero esto es algo que ayuda se quedará dormido.
carne de atún y pez de la familia del salmón contiene triptófano, que se mencionó anteriormente. Además, está lleno de vitamina B6, lo que reduce los calambres y espasmos musculares, entumecimiento de las extremidades, calma los nervios. La vitamina B6 estimula la propia melatonina del cuerpo. El complejo de estas dos sustancias hace frente de manera eficiente con el insomnio.
4. verduras de hoja verde
Probablemente el mejor para el último bocado antes de acostarse se vegetales de hojas. Una ensalada de espinaca, col rizada col y la acelga - una poderosa fuente de calcio, que está implicado en la producción de melatonina.
5. kiwi
Kiwi - otro útil "noche" de la fruta. Sólo uno de kiwi por un par de horas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. De acuerdo con la composición química del kiwi es rico en minerales y antioxidantes y contiene serotonina - una hormona, debido a que estamos encantados y dormir bien. De la serotonina cuando es destruido, la melatonina formado.
6. batata
Lista completa de estos productos para dormir papas o batatas. Sólo una pequeña parte de saturar la batata, calmar y ayuda a dormir. Este vehículo de raíz se hace casi en su totalidad de hidratos de carbono complejos y ricos en potasio. ñame vegetal múltiples. Puede ser hervida, al horno o frito. Su sabor es como salada y dulce.
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