Algunos rituales simples pueden mejorar la salud y prolongar la vida. Checa lo que los hábitos sanos que aún no ha logrado adquirir, escribe ortodoxo.
1. cepillarse los dientes
No se olvide de hacerlo dos veces al día.
El cepillado de dientes previene problemas del corazón y prolongar así la vida. El hecho de que la enfermedad periodontal puede conducir al desarrollo de enfermedades cardiovascularesDesde hace tiempo se conoce, pero hasta hace poco nadie podía explicar la razón de la conexión entre estas dos patologías.
Los científicos descubrieron que los principales culpables en este caso son las bacterias estreptococos que viven en la boca y con frecuencia causa la inflamación de las encías. Si los estreptococos caen a través de las encías inflamadas en el torrente sanguíneo, empiezan a producir una proteína especial que promueve la adhesión de las plaquetas. Esto, a su vez, conduce a la formación de coágulos de sangre que obstruyen los vasos sanguíneos, provocando su inflamación y restringir la entrega de sangre al corazón y el cerebro.
2. comer despacio
Los científicos han establecido una relación entre la fiebre, mientras que comer y la obesidad.
La probabilidad de sobrepeso para los hombres que están acostumbrados a absorber rápidamente los alimentos es del 84%, en comparación con las personas que comen "con sentimiento, clara y enfáticamente." Para las mujeres, este riesgo es el doble.
Las razones se encuentran en el sistema de aviso de fallo para advertir al cuerpo sobre cuándo dejar de comer. Si oruduete cuchara a una velocidad alta, el estómago se llena más rápido que se produce por la "señal de parada". Como resultado, se come más de lo necesario, y aumento de peso, lo que lleva a problemas con el corazón, las articulaciones y la diabetes.
3. Comenzar el día con un vaso de agua
Esto ayuda a crear un denominado depósito de líquido a partir del cual el cuerpo puede extraer la humedad. Y durante el día no se olvide de reponer el "suministro de agua".
Con la ayuda de líquido en las células de nuestro cuerpo son entregados a las vitaminas y mineralesEl agua necesaria para el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular, nutre los discos intervertebrales y las articulaciones.
Pero lo más importante, el agua - que es la fuente de la juventud. Los científicos creen que el proceso de envejecimiento está directamente relacionada con la falta de líquido en las células, ya que con la edad, la cantidad de agua en el cuerpo disminuye, se embota la sensación de sed y el cuerpo literalmente se seca.
4. Ir a la cama temprano
Según numerosos estudios, "búhos" en vivo menos que "alondras".
Por la noche búhos diabetes mellitus más comunes y las enfermedades cardiovasculares. Y la calidad del sueño en estas personas es pobre. Lo que pasa es que el sueño predpolunochny más largo, el más el cuerpo produce melatonina. Esta hormona no sólo ayuda a rejuvenecer y despertar renovado, pero disminuye el nivel de azúcar en la sangre, Se mejora el sistema inmunitario para proteger contra el estrés y ayuda a prevenir maligna tumores.
La melatonina "búhos" que se produce no es suficiente, por lo que en comparación con las "alondras", que a menudo tienen un resfriado, es más fácil de ganar peso, muy nerviosa antes de morir.
5. Jugar juegos de ordenador
Ciertos juguetes pueden mantenerse joven cerebro. Y, como es lógico, no se trata de puzzles.
El más útil para el cerebro, los científicos reconocieron el "tirador". Resultó que los juegos de este tipo mejora la atención al detalle, la velocidad de procesamiento de la información y el desarrollo de otras funciones cognitivas, incluyendo la imaginación.
En cuanto a la influencia negativa de los juegos de ordenador en los ojos, es fácil de evitar. Simplemente, juegos pagar no más de 10 minutos a una hora, y luego tomar un descanso. A continuación, los ojos no se verán afectadas. Por el contrario, puede convertirse en una especie de entrenamiento. Los expertos han encontrado que el entusiasmo moderado por ordenador mejora la capacidad de distinguir colores.
6. libros de lectura
Científicos de los Estados Unidos durante 12 años, estudiaron la calidad de vida de 3,5 miles de voluntarios de más de 50 años de edad. Convencionalmente, los sujetos fueron divididos en tres grupos: los que leen más de tres horas a la semana, los que pagan los libros por lo menos 3 horas a la semana, y los que no leen en absoluto.
Los fans de los libros en promedio vivieron 23 meses más que los no-lectura. La tasa de mortalidad entre aquellos que pasan, fue del 23% lee más de 3,5 horas a la semana menos que los que no les gusta el libro. Para aquellos que leen al menos tres horas a la semana, la cifra fue de 17%.
y efecto positivo sólo dio la ficción, Pero el trabajo científico y el periódico no tuvieron efecto sobre la esperanza de vida. Los expertos creen que la lectura de libros desarrolla la imaginación, la concentración aumenta. Por lo tanto, es una especie de "simulación" para el cerebro.
7. alimentos Nedosalivat
La sal se necesita el cuerpo para mantener el equilibrio del agua, así como para la transmisión de los impulsos nerviosos y el funcionamiento normal de los músculos.
pero Se necesita sólo un cuarto de cucharadita de sal. Y todo lo que se ponga en exceso de esta norma, puede dañar su cuerpo. Kidney no puede hacer frente con el exceso de sales que se acumulan en los vasos de retención de agua, lo que provoca la hinchazón y el exceso de presión.
8. de esfuerzo
Obtener en el hábito de participar en el ejercicio físico con regularidad. Para preservar la salud de los vasos sanguíneos y del corazón necesita hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana. La carga óptima se considera que es de 300 minutos de ejercicio por semana. En caminar a paso ligero puede actuar como una carga física. En este caso, una persona no debe ser un golpe en las sienes, falta de aliento, palpitaciones también.
