Despertar, ir a comer y después de ir al coche y conducir al trabajo, donde pasan todo el día en su escritorio, a continuación, ejecutar rápidamente a la tienda y de regreso a casa. La parte principal de la jornada ha transcurrido sin movimiento. La mayoría de las personas a llevar una vida sedentaria, su actividad es la búsqueda de un mínimo.
Cuántos pasos son necesarios para pasar de un día para mantenerse saludable?
Los médicos de la Organización Mundial de la Salud recomienda una base diaria para hacer por lo menos 10 000 pasos. Este número le permite conservar la salud y la evidencia de forma bien humano. Sin embargo, de acuerdo con el estudio de la OMS estima que el sedentarismo del hombre moderno no lo hace ni la mitad declaró el número diario de pasos, y el paso de varios kilómetros por día se convierte en extraordinaria para él logro.
Si asumimos que el paso tiene una longitud de 70-90 cm, la distancia diaria será de 7-9 km. Esta es la distancia total, hecha el día: el camino al trabajo, subir las escaleras, pasear al perro. También se puede ir a pie de una hora, durante la cual se llevará a cabo de la misma manera.
¿Cómo medir los pasos?
La forma más fácil de usar un podómetro, que se venden en tiendas de deportes o en línea. conteos de dispositivos pequeños todos los pasos a lo largo del día, para que pueda ver rápidamente lo cerca que está a la "norma". También puede utilizar una aplicación de teléfono inteligente que calcula la distancia. Sin embargo, el teléfono no es tan preciso en comparación con un instrumento profesional.
Contar los pasos - que es una gran motivación para participar en la actividad física. Usted puede ver su progreso y establecer nuevos objetivos más ambiciosos.
¿Cuántos tienen que ir?
10.000 pasos - un gran eslogan de marketing, pero si todo el mundo a hacer lo mismo? No. Este número se aplica sólo a las personas sanas con buena forma física. Sin embargo, la misma cifra debería actuar como motivación para todo el mundo. Obesos y enfermos crónicos para superar la distancia de varios kilómetros a pie a menudo se convierte en una tarea imposible. En el caso de personas que prácticamente no se mueven, los pasos diarios norma debe comenzar con 2000 pasos.
De hecho, 10 000 pasos - es sólo un valor predeterminado. Los movimientos físicos son importantes, pero para ser saludable, es necesario para cuidar de su dieta. Incluso si todo el día que está en movimiento, pero sólo come alimentos ricos en grasas, comida chatarra o dulces, por desgracia, lograr resultados buenos para la salud no funcionará. Las mismas principio funciona en la dirección opuesta - excelente comida sin ejercicio no se considera un estilo de vida saludable.
Recuerde también que la necesidad de calorías cada uno diferente. Por lo tanto, la proporción de movimientos es diferente. Además, todos tienen diferentes objetivos: alguien quiere bajar de peso, algunos mejoran la forma del cuerpo, mientras que otros simplemente pasar tiempo al aire libre.
¿Por qué tengo que ir?
¿Cuáles son los beneficios de caminar? Esta es la forma más fácil y natural de movimiento para la persona que se asocia con un riesgo muy bajo de lesiones y sobrecargas. Es por eso que se recomienda ir a todos, independientemente de su peso, edad y sexo.
Caminar - esta es la mejor manera de perder peso. Cuando caminar involucrados todos los músculos del cuerpo, el cuerpo se satura con oxígeno, los niveles de colesterol bajos, reducción del estrés.
Es importante recordar!
Senderos - es simple, barato y no requiere equipo especial. Todo lo que necesita hacer - un pequeño deseo de cuidar de su salud. ¿Estás listo para desafiar y caminar 10 000 pasos? Llevar calzado cómodo y salir a la carretera!
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