Nuestro estilo de vida tiene un impacto negativo sobre la condición de la columna vertebral. Aparece con mayor frecuencia en personas rebajan a causa de la residencia permanente del ordenador o teléfono móvil. Si también tiene una mala postura, quieren deshacerse del porche o el dolor de espalda, pruebe estos ejercicios!
Por cierto, roto postura puede, por diversas razones. Por ejemplo, se queda atrás debido a la fatiga, debilidad muscular, pérdida de peso. También en la curvatura de la columna vertebral afectada por el estrés, la posición incorrecta durante el sueño, etc. Como resultado, la curvatura de la columna vertebral, hay dolor persistente en la espalda, los hombros y el cuello. También, dolor de cabeza, y los órganos internos incómodos en posición cerrada. Aparecerá: trastornos circulatorios, falta de aliento, fallas en la digestión, ciática, etc.
¿Qué hacer? Es demasiado tarde para hacer frente a la distorsión, y mejorar su postura! Y ahí lo tienen los ejercicios eficaces para hacer frente a la mayoría de la ayuda con la curvatura y agacharse, así como deshacerse del dolor de espalda.
ejercer primera
rendimiento regular le ayudará a enderezar su postura. Y fortalecer los músculos de la espalda.
Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados, con las palmas presiona contra los muslos. Las piernas se conectan los pequeños dedos estirados hacia adelante. Los codos pegados al cuerpo. Exhalación, levante la parte superior del cuerpo, mientras que los menores sigue siendo parte en el suelo, y sus manos y pies en la posición inicial. Hacer 10 veces.
Ver también: Como se deduce de las articulaciones y el ácido úrico del cuerpo entero
segundo ejercicio
Muy adecuado para los músculos pectorales, que en gran medida debilitado debido a rebajarse.
De pie en una puerta y puso su mano sobre él. Gire el torso hasta que sienta la tensión en los hombros y el pecho. Tiene un retraso de 30 segundos en el estado, a continuación, cambiar de manos.
tercer ejercicio
El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor en el cuello, hombros, espalda, y prevenirlo.
En el suelo yacía la almohadilla, y se acostó en su espalda. Mover su cuerpo en la parte posterior del rodillo delante y hacia atrás.
ejercer cuarto
Muy buen ejercicio para relajar los músculos después de un largo tiempo estuviera sentado.
Recoger un cinturón frente a él. En este caso, el embargo debe ser amplia. Levante las manos con cinta adhesiva sobre la cabeza, el torso y la espalda baja. La misma vuelta a vuelta. Repetir 10 veces.
quinto ejercicio
Para una mayor flexibilidad de la columna vertebral y dolor de espalda.
Ponerse a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquee la espalda como un gato, bloquee durante 10 segundos. Ahora arquee la espalda en la posición opuesta - de nuevo 10 segundos. Repetir 5 veces.
Ejercer el sexto
Debido a rebajarse el pecho comienza a comprimir los pulmones y la respiración empeora. El ejercicio le ayudará a abrir las costillas, abdomen y el pecho estiramiento, mejorar la respiración.
Tumbarse en el suelo boca abajo, con las manos en los hombros en el suelo. Enderezar los brazos mientras se arquea la espalda y el esfuerzo de prensa. Fix durante 30 segundos, repetir 5 veces.
Ejercer el séptimo
Ayuda a estirar la columna vertebral, dolor torácico y relieves rebajarse en los hombros y el cuello.
Ponte de pie contra la pared, presionando su espalda contra ella. Las piernas ligeramente flexionadas. Manos levantan por encima de su cabeza y permanecer en la postura durante 30 segundos, repetir 10 veces.
Ejercer el octavo
El ejercicio ayuda a estirar y alargar los músculos de la parte delantera del hombro.
Tumbarse en el suelo boca abajo. Manos agarran el tobillo. Levante la parte superior del cuerpo y las rodillas, sosteniendo sus pies y por todas partes sus pies. Arrastre hacia arriba durante 30 segundos. Repetir 5 veces.
Si el dolor de espalda no se detiene, si usted está experimentando molestias muy graves al realizar estos ejercicios, consulte a un médico.
Ver también: 7 estado de sus uñas, que se puede decir de los problemas en el cuerpo
Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
