¿Qué se come en el desayuno? O usted no come el desayuno? Los científicos han demostrado que una persona que asegúrese de comer bien en la mañana para que el cuerpo, por así decirlo, de liquidación, se puso a trabajar, y luego arrastrados a diferentes peligros. Pero que es útil para comer para el desayuno? Para que no el dolor, te he hecho una lista de los desayunos más útil!
Es importante que el desayuno era una luz, sana y natural. Debe ser el 25-40% de la comida diaria! Por ejemplo, los estudiantes y los alumnos de la mañana que necesitan comer más hidratos de carbono, atletas y personas que participan en el trabajo físico - proteínas. Y, por supuesto, toda la fibra necesidad de saciedad!
Si se le da el desayuno, no va a hacer que usted bajar de peso, por el contrario, está más cerca de la cena se languidecerás de hambre, y se desliza fácilmente en la hamburguesa grasienta o pollo a la parrilla! Si no se puede comer en la mañana porque se siente mal, entonces simplemente dejar de comer en exceso por la noche!
Buen provecho!
1.Myusli
Prepararlos mejor con sus propias manos. En la leche (o agua), la harina de avena en remojo cuando se hinchan, se puede agregar la miel, frutos secos, trozos de frutas y bayas.
escalfado 2.Yaytsa
Es muy útil para comer para el desayuno huevos. Cocine escalfados, y para el plato tostada elegante traje con el aguacate se separó en él!
pudín 3.Risovy
Este budín es ideal si usted está preocupado por su figura. Y para agregar a ella, puede pistachos. Sí, ellos son altos en calorías, pero tienen una gran cantidad de vitaminas y grasas son beneficiosas!
zanahoria 4.Oladya
Cocinar opciones oscuridad, pero sabroso, un lenguaje sencillo que pueda tragar. ¿Quieres un poco más dulce? Usted puede agregar miel. En general, uno puede simplemente mezclar las zanahorias ralladas con huevos y fritas en una sartén con recubrimiento antiadherente.
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gachas 5.Grechnevaya
Cocinar mejor leche. Trigo sarraceno - un producto alimenticio, la leche - una fuente de calcio. En conjunto, tiene un desayuno bien alimentado y saludable.
caldo de 6.Kuriny
Aquí no se trata de un caldo simple, y asegúrese de que el "segundo", y, por supuesto, con las verduras. Prefiero el apio y la zanahoria, se puede tirar unos fideos. Proteínas + carbohidratos = magnífico comienzo para el día!
7.Smuzi aguacate
Batidos consiguen deliciosa, abundante y perdonador. El plátano batidora tiro, vainilla y poco espinaca, 0,5 Arte. la leche, la misma cantidad de yogur y la mitad del aguacate.
8.Buterbrody con queso
El pan es mejor tomar grano entero. Requesón mezclar con los verdes, y les lubricar un trozo de pan. Desde arriba, se puede poner un poco de pollo o pavo cocido.
cazuela 9.Tykvennaya
Las recetas se pueden encontrar en Internet. Calabaza deliciosa cazuela con queso se obtiene, y se pueden preparar en el horno, y multivarka.
10.Lavash rellenas
La envoltura de pita puede ser lo que quiera. Perfectamente adaptado: frutos secos y pasas de uva, plátano y frutos secos, queso fresco con hierbas, queso y albahaca. A continuación, un poco de pan de pita en una sartén seca, y se puede comer.
11.Yaichnitsa
Sin él en cualquier lugar! Y se puede cocinar una tortilla en el aguacate. Para que pueda obtener de forma inmediata y grasas insaturadas y proteínas!
12.Kasha de la quinua
Lo útil y nutritivo alimento más, que incluso incluye en la dieta de los astronautas de energía - la película! Para que sea más sabroso y más útil gachas de ella se pueden preparar con frutas.
13.Grechesky yogur
Yogurt - un zinc, proteínas y calcio, y vitaminas B Y si añadimos bayas o frutas, el aumento de los beneficios del desayuno.
14.Grenki
Sobre una tostada, se puede poner un trozo de jamón, queso, tomate, o cualquier verdes.
tortilla 15.Ovoschnoy
Una vez más, los huevos, los huevos revueltos son sólo un poco diferente bits, es necesario preparar las verduras, y lo hacen en el horno, en beneficio de los componentes tomó menos.
Y no se puede comer para el desayuno!
- alimentos grasos;
- tartas y pasteles;
- platos con la prueba (caliente);
- patatas;
- dulces;
- jugos de la tienda;
- soda.
Cuidar de su salud, comer bien!
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
