Es difícil hacer un esfuerzo para trabajar totalmente fuera? Con el fin de no perder la forma y el tono muscular torreón, acaba de hacer estos ejercicios
no solemos hacer ejercicios con cualquier pretexto - más tarde se puso en marcha y funcionando tarde al trabajo, valimsya noche hacia abajo para el fin de semana - un montón de planes. Sin embargo, lo que es sólo a la víctima luego tener que ir a una figura agradable... Mejor hacerte hacer al menos algo de ejercicio.
Plantear un niño en la platina
Tome el rodillo (o enrollado manta fina), lo puso frente a él. Kneel: que será en ambos lados del rodillo, y las nalgas - en los talones. Inhale y ascensor. Exhalación y se inclina hacia adelante. rodillo de contacto mejilla derecha. Ponga sus manos hacia adelante en ambos lados del rodillo.
Cerrar los ojos y relajarse en esta postura durante 2 minutos.
Mariposa en una almohada
Poner su cabeza bajo una manta delgada o una almohada. Conecte los pies y colocarlos cerca de la pelvis. Tumbarse cómodamente. Se reúnen en el estómago, empuje su espalda baja al suelo. Usted debe sentirse relajado y abajo del muslo. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos.
El cobro por pereza / istockphoto.com
paloma real
Bajar la pelvis a la pierna, la pierna derecha, y su desmontaje posterior izquierda tanto como sea posible. Bajar la rodilla en el suelo y doblar la pierna izquierda, teniendo su parada de manos. A continuación, apriete el pie más cerca de la parte de atrás hasta que sienta la tensión en los músculos del muslo izquierdo. Mantenga esta posición durante 2 minutos, cambiar el pie.
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patas de elevación
Acuéstese sobre su espalda, poner debajo de las nalgas y amortiguador trasero inferior o una manta delgada, estira los brazos y la inserción de la tira sobre la cabeza, como en la foto. Apriete los músculos abdominales y los glúteos, a continuación, levante lentamente las piernas hacia arriba. La respiración debe ser suave y silencioso. Mantenga la posición durante 2 minutos.
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Planck en una pierna
De pie en la barra en las manos rectas. Tratar de mantener una posición estable de la cintura (cuerpo y piernas deben formar una línea recta). A continuación, levante el pie derecho en el suelo. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.
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