La actividad física - el componente principal del mantenimiento de los músculos y de todo el cuerpo en buena forma. Los deportistas necesitan a cualquier edad, y la edad de la persona, el ejercicio se vuelve aún más importante para él. Pero, ¿cómo hacer si los brazos y las piernas no es tan móvil como en su juventud, y el giro casi sin doblar? Trate de realizar al menos estos 3 ejercicios que te harán sentir mucho mejor. Poco a poco, usted será capaz de mejorar el entrenamiento mediante la adición de más "trucos serios!"
Antes de empezar a ver y estar seguro de realizar el entrenamiento. Se le permitirá a evitar todo tipo de lesiones y esguinces. Razogreyut músculos, lo que ayudará a prepararse para su actividad futura.
calentar
Se puede elegir absolutamente cualquier ejercicio ligero, como correr, saltar, flexión y rotación, cambios de pies y manos, torso y la cabeza turnos, etc. Tome caliente durante unos 10 minutos.
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3 ejercicios para las personas después de 50 años
Hacer ejercicio en la pared
Estoy de acuerdo en que 50 años es bastante difícil de realizar ejercicios que son fácilmente dan en el 30. Por lo tanto, recomiendo a las clases más asequibles que no le molestó mucho. Por cierto, este ejercicio ayuda a hacer piernas delgadas! Como resultado de su ejecución normal, las caderas y los terneros se reduce considerablemente, aumento de la resistencia la coordinación del movimiento del cuerpo se mejora, hinchazón va hacia abajo, normaliza la circulación sanguínea en extremidades. Hacer el ejercicio que necesita 3 veces en 30 segundos. Usted necesita apoyarse en la pared, a continuación, sentarse, como una silla, hundiéndose. La espalda y las nalgas no se separan de la pared.
mahi pies
Un ejercicio sencillo. Es necesario a tumbarse en el suelo, en el lado, apoyarse en sus manos, levantar el torso y hacer Mahi pierna. Después de que abajo se encuentran en el otro lado y repita con la otra pierna oscila. Este ejercicio ha ganado mucha popularidad entre las mujeres que desean mejorar el asno, las caderas y las piernas para hacer delgado. Se debe hacer 15 veces en 3 series, con cada pierna.
La pendiente de los partidos
Si todavía no puede decidir sobre hacer los ejercicios, recomiendo que tome ventaja de trucos interesantes. Tome la caja de cerillas y fósforos de la dispersión en el suelo. Y ahora recoger del suelo todos los objetos, apoyándose a la vez sólo un partido. Y tratar de mantenerse la espalda recta. Así que usted y fortalecer los músculos y será capaz de bajar de peso.
otro de los consejos
1.Dyshite aire fresco. Es posible incluso realizar los ejercicios anteriores en la calle en el patio. Así, el resultado será más eficaz.
2.Vybirayte de ropa deportiva hecha de material transpirable. No hay productos sintéticos, la piel necesita respirar.
3.Otdyhayte entre los ejercicios. Escuchar a su cuerpo, para entender cuánto va a necesitar tiempo para descansar.
4.Puls. monitor de frecuencia cardiaca durante la ejecución de ejercicios y entrenamientos. No debe superar los 130 latidos por minuto.
Si el ejercicio anterior para usted demasiado simple, y que quiere hacer fitness, entonces esto es lo que debe elegir:
- aeróbicos acuáticos y la natación;
- yoga;
- caminar;
- Pilates;
- aeróbicos.
Pero, por supuesto, que tal aptitud puede ser practicado sólo después de consultar con el médico y la encuesta. Además, no renunciar a entrenar con un entrenador. Para que sepa que todo se hace correctamente, y el especialista le guiará en la dirección correcta, el control de su condición.
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