Estos ejercicios deben hacerse antes de ir a dormir bien en su cama! O puede pasar el complejo de la mañana, después de levantarse. Sus piernas se empiezan a perder peso desde el primer día! Pero no se detiene ahí, cuanto más lo haces, más delgado será piernas.
1.Uprazhnenie a la parte delantera de los muslos
Acostarse boca arriba y tire de sus manos a lo largo del cuerpo. Recoger sólo dos piernas hacia arriba de manera que se obtiene un ángulo de 90 grados con respecto al torso. Alternativamente se dobla una pierna en la rodilla, luego la otra. Hacer 10 veces cada uno. Si lo hace todo correctamente, usted sentirá una sensación de ardor en las piernas.
2.Uprazhnenie de la parte posterior de los muslos
Acuéstese sobre su espalda, las piernas levanta y extrae los calcetines para ella. Alternativamente doblar las piernas en las rodillas, apretando los talones a los glúteos. Hacer 10 veces con cada pierna. A partir de entonces, los cambios de las piernas mientras toma culo de la superficie y las piernas superiores esfuerzo. Ahora se sentirá el calor o ardor en la parte posterior de las piernas.
3.Uprazhnenie al interior de las piernas
Acostarse boca arriba y levantar las piernas. Cruzar las piernas hacia la derecha estaba a la izquierda. Hacer "plié", arqueando las rodillas separadas. Hacer 10 veces en cada dirección.
importante
Muy a menudo, las piernas son no sólo completa, pero hay un problema con la hinchazón. Sufrir propietario de encantos mucho. Los expertos recomiendan que se adhieran a tres reglas simples para deshacerse de la hinchazón en las piernas! Aquí están:
• Es necesario que caminar tanto como sea posible. Y las piernas se vuelven más delgados y la inflamación han ido, si es que existen. horas suficientes de caminar 3 veces a la semana.
• Realizar ejercicios para los tobillos. En cualquier tiempo libre Realizar movimientos circulares con los pies, doblar y enderezar ellos. Usted puede torcer los tobillos cada 2 horas lentamente para dispersar la sangre.
• influir muy efectiva de tratamiento de agua piernas - natación y aeróbic.
