Te presentamos una serie de ejercicios para ver el entrenador para fortalecer la espalda y los músculos abdominales!
Hay un método muy rápido para deshacerse de la tum odiaba volver a enderezar y tirar de los hombros hacia atrás. Pero, ya ves, tanto tiempo no fue aprobada, y, encorvado, volvemos a mostrar su fea vientre. Especialmente para ti, queremos mostrar sólo 8 ejercicios eficaces de Catalina entrenador Ostrovsky. Usted será capaz de deshacerse del dolor de espalda, corregir su postura y se eliminarán que sobresale de la panza!
1.Perekaty
Este ejercicio se va a realizar durante aproximadamente un minuto. Es importante que se sienta cada vértebra de su tiempo de ejecución.
2.Zavorot
Hacer este ejercicio debe ser lenta, 10 veces en cada dirección
3.Koshka
Un ejercicio muy útil, que afecta a todos los músculos responsables de la extensión de la espalda, así como los músculos responsables de la flexión: oblicuos y el recto del abdomen.
4.Rastyazhka
No se salte este ejercicio, ya que con ella se podrá estirar los músculos de la parte posterior de los muslos, las nalgas y la espalda. Repetir hasta ocho veces con cada pierna.
5.Potyagivaniya
Perfectamente relaja los músculos de la espalda, hay que repetirlo hasta diez veces.
6.Lodochka
Perfecto para el fortalecimiento de los músculos. Si, al tiempo que levanta al mismo tiempo un brazo y la pierna opuesta debe fijarse en 5 segundos. Después de que es necesario un cambio de pies y manos, por lo que hay que hacer 15-20 veces.
deflexión 7.Poyasnichny
Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Al levantar el cuerpo, que necesita para mantenerse durante 5 segundos. Repetir 15 veces.
8.Greblya
Para la reducción de las cuchillas 5 segundos de pausa. Repetir 15 veces.
Estos ejercicios son simples, pero todavía necesitan atención y paciencia. Con un rendimiento regular de ellos va a ser capaz de lograr el éxito deseado!
