Muy pronto vamos a empezar a usar una camisa abierta y vestidos de verano de salida, por lo que es hora de ajustar su forma. Hoy quiero hablar de los pliegues en los lados. Después de todo, cada uno de nosotros tiene su propia cuenta específica de la figura, y si alguien volúmenes depositados en los muslos y las nalgas, mientras que otros sufren de más volumen en los lados de los hombros y los brazos. Por lo tanto, si usted ha compartido el destino de la aparición del volumen es en los lados, y que realmente no le gusta este las miradas de campo como su figura, es necesario en primer lugar para ajustar la potencia y hacer los deportes! Aquí hay 5 ejercicios eficaces que ayuden a resolver su problema!
Estos depósitos de grasa, por cierto, pueden ser no sólo en las mujeres que tienen sobrepeso. Y es doblemente frustrante cuando las mujeres son delgada cintura, caderas hermosas, pero en los lados de las manos de los volúmenes adicionales traicionero colgantes. Para que quede claro lo que estoy hablando sobre ello, me gustaría decir que estos mismos volúmenes producidos en las axilas, en la parte posterior cerca de los hombros y el pecho. Por lo tanto, las mujeres y la vergüenza de llevar abiertas vestidos, tops y túnicas. Si lo hace pausa en sí mismo toda la cabeza, ¿dónde encontrar ese tipo de ropa, lo que ayudará a ocultar las áreas problemáticas, entonces es hora de ajustar su forma. ejercicios necesidad que fortalezcan los músculos de los hombros, brazos y pecho.
Ejercicios que limpiarán lado
El conjunto de estos ejercicios se pueden hacer en casa. Bueno, por supuesto, para entender que lo hace correctamente, lo mejor es visitar al menos una vez al gimnasio es. Se pueden realizar mientras se está sentado, lo que da más carga es la parte superior del cuerpo. Se puede prescindir de un agente de carga o utilizar un pequeño peso.
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El primer ejercicio
Pretende reforzar la cintura escapular y la elaboración de los bíceps. Es necesario sentarse en una silla, recogiendo unas pequeñas pesas. Exprimir el bíceps en el cuerpo, los brazos doblados por los codos, los hombros tyanyas cepillos. Ahora ponga las manos arriba desde una posición doblada hacia arriba. Sumergir las manos hacia abajo, repetir 15 veces. Aquí usted estará involucrado no sólo los brazos y los hombros, sino también a los músculos del pecho.
El segundo ejercicio
Las manos se doblan y retención frente a él. Exhale mientras se lanza un antebrazo a un lado. Repetir 15 veces. Por cierto, este ejercicio, además de fortalecer los músculos, ayuda a mejorar su postura!
El tercer ejercicio
Estirar los brazos y separarlos. Ahora hacer los brazos de rotación. Si se siente cómodo, entonces el diámetro de la rotación se puede hacer mucho más amplio, repetir 15 veces. Aquí es necesario tener en cuenta si tiene algún problema con el cuello, es mejor hacer el ejercicio sin pesas.
El cuarto ejercicio
Destinado a fortalecer los tríceps, y la parte posterior del hombro. Necesidad de sentarse recta, poner las manos en el pecho, y luego enderezar de nuevo al tiempo que tira de la superficie posterior de la mano. 3 segundos retrasan, y vuelven los brazos hacia atrás. Repetir 15 veces es necesario.
El quinto ejercicio
Puede hacerlo de la manera que es más fácil, lo que complica gradualmente. Estos son los habituales flexiones. Puede hacer flexiones de brazos en el fitball, de rodillas, en el banquillo. Lo más importante, reducir su baja superior del cuerpo, mientras que el de mama, sin tocar el suelo.
Como se puede ver, incluso ejercicios simples, pero que en realidad producir resultados. Baste con 15 minutos al día dedica a 3-4 veces a la semana, y el plazo de 2-3 semanas se dará cuenta de los resultados buenos. Todos los volúmenes en los laterales y antiestética flacidez comienzan a salir, y se puede usar sus blusas y vestidos favoritos.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
