Este viejo problema para muchas mujeres. Nosotros no tratamos de carga propios alimentos pesados, grasos, fritos, sin embargo, el peso es igual o permanece en su lugar, o va en aumento. Te diré algunos de los secretos que se leen en el libro de Anne Island - una mujer que pudiera perder 35 kg inmediatamente y continúa para soportar su propio peso, mientras no sobrecargar a sí mismo y restricciones prohibiciones!
¿Cómo no engordar?
La primera cosa que hay que hacer para bajar de peso y no ganar peso más, se prepara de acuerdo con reglas especiales. Siempre olvidarse de conservantes, lo que ralentiza el metabolismo, salchichas, productos semiacabados, Ahumado, que contiene una gran cantidad de sal, el azúcar, y en una mala relación son los carbohidratos, grasas y proteínas.
Y el segundo - en cualquier caso, es imposible pasar hambre. Muchas mujeres lo hacen - todo el día no comen nada, y luego romper, y sobre los productos perjudiciales. O simplemente pasar hambre, privarse de vitaminas y minerales beneficiosos. Asegúrese de comer, pero no exceda el límite de 1.800 calorías al día. Pero aquí también hay que tener en cuenta el estilo de vida y los parámetros humanos.
Y aquí es las reglas que se deben cumplir
Comer apretado el desayuno!
Vale la pena aclarar de una vez por todas que es necesario tomar el desayuno. Y el desayuno debe ser firme, que no ha experimentado antes el hambre del almuerzo. Todo lo que se come en la mañana, quemado y da energía. Eso es lo que es adecuado para el desayuno: batidos, frutos secos, cereales, frutos secos, bayas, frutas, leche.
Comer 3 comidas al día
Aquí no es necesario seguir un régimen estricto. Si, por ejemplo, ir muy tarde, se puede cenar y 21:00. Lo más importante es tener 3 comidas, que no se pueden omitir.
Consumir fibras vegetales
Las fibras vegetales se normalizan la digestión, ayudando a no aumentar de peso. Por lo tanto, en cada una de sus necesidad de consumir comida - es verduras, granos, verduras crudas.
Coma carbohidratos complejos
Hay incluso una dieta rica en proteínas, que no está permitido comer hidratos de carbono. Aquí, también, como si la espada de doble filo. Por supuesto, pasteles y dulces deben ser excluidos de la dieta. Pero sin ningún tipo de carbohidratos que no obtendrá la energía. Así que hay que comer frutas, legumbres, trigo sarraceno, el trigo, el arroz.
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No renunciar a la grasa
Completamente privarse de grasa es también no vale la pena. Por ejemplo aceite de oliva contiene ácidos insaturados útiles, 9% cuajada digerido mejor que el producto bajo en grasa, manteca de saturar el cuerpo con vitamina E y D.
La base de la alimentación - proteínas
En el día que necesita para comer por lo menos 70 gramos de carne, pero también come leche, huevos, pescado. Estos alimentos ricos en proteínas, que saturan, y en el uso de carbohidratos retrasa la digestión, normalizar los niveles de insulina y de azúcar en la sangre. Además, todos sabemos que la proteína es necesaria para los músculos, lo que significa que si vas al gimnasio, los productos anteriores pueden ayudarle a aumentar su masa muscular.
agua de la bebida
Al día a aproximadamente 2 litros de agua potable a 30 ml por 1 kg de peso corporal. También, además de agua que necesita para beber una decocción de las hojas de achicoria, lavanda, tomillo, arándano.
Comer caldo de verduras
Este plato ayuda a prevenir la acumulación de grasa y normaliza el metabolismo. Prefiriendo las siguientes verduras: ajo, tomates, apio, remolacha, cebolla poreyu, zanahorias y verduras - perejil, tomillo y laurel.
Estas reglas son bastante simples. Y, como se puede ver, no hay límites estrictos, y el efecto es impresionante. En cualquier caso, es mejor ir a una consulta con un dietista para conocer su opinión acerca de esta información!
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
