Toalla, pañuelo, venda elástica - todo esto puede ser usado en casa para realizar ejercicios de estiramiento. Y que no necesita equipo especial para tales fines, los elementos anteriores tan fácil de hacer frente a una explosión!
Echemos un vistazo a los ejercicios que se pueden realizar con una toalla
La toalla debe ser tomado en los extremos con ambas manos, sólo para que se puede tirar fácilmente las manos detrás de la cabeza, sin doblar los codos. El ejercicio es necesario con precisión y suavemente como sea posible. Proporcionar manos libre rotación, por lo que deben estar situados lo más lejos el uno del otro. Si usted siente que el ejercicio se realiza demasiado pesado, por lo que las manos tienen que empujar aún más amplia. Lo más importante, las extremidades no se doblan en los codos.
Es importante tener en cuenta el hecho de que el estiramiento no trajo malestar, único placer. Y para llevar a cabo este mismo estiramiento puede estar en varias fases del cuerpo, los músculos se estirará mucho mejor.
No se estire demasiado, porque no se extiende por su salud y la relajación. Si lo hace movimientos incómodos que traer el dolor, podemos mucho daño a sí mismo. Gracias a la ejecución técnica adecuada, no sólo se pueden estirar las fibras musculares, sino también para saturar la vitalidad del cuerpo.
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El estiramiento de la parte superior del cuerpo
- En la mano, tome una toalla y colocarlos detrás de la espalda. Codo, como se mencionó anteriormente, deben ser rectificadas. Una mano que necesita para tirar hacia atrás y hacia abajo al mismo tiempo, la segunda parte de curva de 90 grados en el codo. Enderece cualquier mano, bajando suavemente a la segunda. Después de esta inmersión en ambas manos. Este es un buen ejercicio estira los músculos de las manos y la espalda. Y es simplemente insustituible para las personas que participan en el baloncesto, voleibol, tenis, etc.
- Manos con una toalla puesta detrás de su espalda con una mano deben ser levantadas hacia arriba y doblado en el codo, y el otro es recto a lo largo del cuerpo. Tirar de la toalla durante 20 segundos, la detección de tensión en los músculos de la espalda.
- De forma vertical, abrir las piernas, los puso en el ancho de los hombros y agarrar los extremos de la toalla, tirando de él. Las manos son lo largo de los muslos. Exhalación, levantar las manos arriba, respiración, obtener las manos detrás de la espalda, sin doblar los codos. Volver atrás y repetir varias veces.
- Acostarse boca arriba, torcer la toalla y fijarla en las piernas. Levante las piernas sin doblar las rodillas. Rollo en las palas a las caderas del suelo. El trabajo aquí y la prensa, y las manos y los músculos estabilizadores.
- Este ejercicio estira la columna vertebral perfectamente. Sentarse en sus piernas, doblando las rodillas, los pies debajo de las nalgas. En las manos agarrar y tirar la toalla. Bajar el cuerpo hacia adelante, con las manos tocando el suelo.
Cuando se realiza necesariamente tomar descansos. Tómese su tiempo, no hacer ningún movimiento brusco. Si siente dolor o incomodidad, a continuación, ya sea aflojar la tensión, o incluso renunciar a su aplicación.
Con el tiempo, los brazos y la espalda se acostumbran a tal carga a. A continuación, puede que la distancia entre las manos para hacer menos. Pero aún así, sin estrés!
El mejor de todos estos ejercicios, por supuesto, ayudar a los atletas. Pero en la vida cotidiana muy útil. Usted será capaz de estirar sus músculos y, por lo tanto, puede ser mucho más móvil y la resistencia. Aumentar la flexibilidad articular, el flujo sanguíneo facilitada. Que los resultados son realmente impresionantes, los ejercicios a realizar con regularidad.
Si usted tenía una lesión, debe ser tratado con precaución durante los ejercicios.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
