Todo el mundo ha oído hablar de yoga, pero no todo el mundo sabe acerca de todos los beneficios que aporta. Yoga fortalece los músculos, sistema linfático, médula, mejora el rendimiento y la condición del corazón y los vasos sanguíneos, regula la órganos vitales, normaliza la inmunidad, da tranquilidad, calma, da fuerza y elimina la dolor. Además, con ciertas posiciones de yoga pueden corregir su postura! detalles de entrevistas de este let.
¿Qué es, una postura correcta?
Si desea saber si usted tiene una postura normal, usted tiene que ponerse de pie, con las piernas ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Desde aquí, tomar una respiración profunda toda la mama, las hojas se reducen espalda, los hombros tiran hacia abajo, la cabeza alta, el coxis hacia abajo, pulse tensa. Si usted tiene una mala postura, como una postura puede ser muy incómodo. Pero no se preocupe, con la ayuda de posturas de yoga especiales se puede enderezar y estirar la columna vertebral, y por lo tanto para corregir su postura.
Yoga postura de enderezamiento
Realizar lo suficientemente compleja 2-3 veces a la semana, pasando alrededor de un día durante media hora para llevar a cabo.
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pose niños
Sentarse en las rodillas, los talones debajo de las nalgas, y los dedos gordos de tocar, con las rodillas ligeramente separadas. Inclinar su cuerpo hacia abajo y arrastre hacia delante, estira los brazos. La caja torácica se debe dirigir a la planta, de nuevo equilibrio y vuelta. Siga durante aproximadamente un minuto.
Tabla pose equilibrador
A cuatro patas, inhalar, apriete los músculos abdominales y una pierna de elevación y el brazo opuesto. Crear una línea recta. En esta posición es necesario mantener a cabo durante 5-10 segundos. Cambio de manos y pies, repita 5-7 veces.
El estirar del gato
Pose a cuatro patas. Inhale y apriete sus abdominales, espalda podrida se toma la cabeza y las nalgas hacia arriba. Exhalación y hacer la ronda de vuelta. Repita 5-7 veces.
extensión pose
Párese derecho y abrir un poco las piernas. Inhale y lentamente incline el cuerpo, tirar la cabeza hacia abajo, las rodillas rectas. Puede abrazar los pies con las manos. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones calma.
varada mentira
Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados, las palmas y ponerlos en el suelo. Inhale, giro a la izquierda, doblando la pierna y el lugar justo en la mano opuesta. ejercen presión sobre la rodilla, espera durante 20-30 segundos aproximadamente. Cambiar la posición de la otra parte.
correa dinámico
Estar en el bar, tirando de su cuerpo en una línea recta. Colar la prensa, exhalación, el envío de pelvis hacia arriba. Fijar durante 10-20 segundos. Hacer 4 veces.
Pose madera plegable
Ponte de pie, abra un poco las piernas. Manos arriba, respire, manteniendo al castillo. Doble suavemente hacia los lados, dejando la parte inferior del cuerpo fijo. En esta posición permanecer 20 segundos. Repita 5-7 veces en cada lado.
No se olvide de buscar la postura en la que duerme. La espalda debe estar recta, se puede dormir de lado, pero en la pose abdominal más incorrecto para la columna vertebral y los órganos internos.
¿Quién no puede hacer estos ejercicios?
Se debe tener cuidado al realizar estos ejercicios, aunque a primera vista parecen ser y simple. Hacer todo despacio y con cuidado. Si de repente se siente que los músculos se tensan y no le da el derecho de tomar la posición, no te tortures. Y en el caso de dolor agudo grave, por lo general no realizar más compleja.
Los ejercicios están contraindicados para personas que han tenido lesiones en las articulaciones, incluyendo el hombro y la rodilla. Lo mejor es consultar a un profesional antes de corregir su postura en casa.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
