Estos ejercicios ayudan a extender la columna vertebral, la postura de normalización. Además, se pueden utilizar como medida profiláctica. Recuerde, una columna vertebral sana - es la salud de todo el cuerpo!
Cuando Pórtico, las vértebras se presionan los nervios y los vasos sanguíneos que irrigan los órganos de sangre. Si estás acostumbrado a durante mucho tiempo para sentarse en una posición curvada, que de esta manera viola fuertemente los pulmones, el corazón y otros órganos vitales. Por lo que el cuerpo comienza a la edad y el desgaste a cabo mucho más rápido. Así que te sugiero para la prevención y corrección de la postura de probar estos ejercicios eficaces.
¿Cómo entender que la postura que pasa?
Es posible llevar a cabo pruebas especiales. Uno de ellos - de pie en una postura relajada y pedirle a alguien que mida la distancia desde la parte inferior de las palas de la séptima vértebra. Si la distancia a la izquierda y la derecha son diferentes, la postura es retorcido. O una prueba de este tipo. Es necesario hacer una marca de lápiz se puede sentir de punta, en el hombro, justo encima de donde la próxima vacunación contra la viruela. Ahora tiene que medir la distancia de un hombro a otro, primero desde la parte posterior, a continuación, desde el pecho. Si la distancia desde la parte posterior más, la espalda encorvada con claridad. Pero incluso una prueba sencilla. Usted no tiene una curvatura, si su columna vertebral y la cabeza en línea, la barbilla, perpendicular al suelo, el pecho levantado, vientre ligeramente dibujadas.
Ejercicios para corregir la postura
Estos ejercicios están diseñados N. M. Amosov - Académico conocida. Ayudan no sólo para enderezar su postura, sino también para crear, si usted está preocupado por su columna vertebral.
1. Acuéstese sobre su espalda, las piernas y conectar el ascensor. Piernas de los calcetines que toquen el suelo detrás de la cabeza.
2.Vstante recta, las piernas rectas, inclinarse hacia adelante, con los dedos tocando el suelo, pruzhinte arriba y hacia abajo, con el tiempo que se apoyen en la palma de la planta.
3.Vstante recta, los brazos a los lados, los pies separados. Inclinar el torso hacia la derecha, deslizando su mano sobre su pierna derecha, luego izquierda de nuevo.
4.Vstante recta, gire sus manos en los hombros y en un círculo de ida y vuelta.
5.Vstante recta, los brazos de elevación hacia arriba y luego doblar, tocar sus manos detrás de la espalda a la hoja opuesta. Por lo tanto, es necesario inclinar la barbilla en el pecho.
6.Vstante recta y doblar a la vez, a continuación, una pierna, levantándola y el segundo, al mismo tiempo tratando de tocar el pecho de la rodilla. La espalda es recta.
7.Syadte en una silla, con los pies apoyados en el suelo. Enderezar la columna vertebral, como si se hace prognuv. Congelar durante unos segundos, repita 3-5 veces.
8.Prisedayte la celebración de la puerta / del gabinete / de la pared, sólo la espalda debe estar recta.
9.Otzhimaytes desde el suelo, con los codos deben ser sustancialmente más cerca del cuerpo.
Pero los chinos son ejercicio muy eficaz para la postura
Colóquese de pie directamente en frente de la pared. Coloque las palmas de las manos o hacer un puño en la pared, aproximadamente en el área justo debajo de los omóplatos. Buena arquear el pecho, respirando con la respiración profunda. El plazo de ejecución - un par de minutos, repetir el ejercicio que necesita todos los días.
Puede realizar una versión más simple de este ejercicio. Necesidad de mentir sobre su espalda en el suelo y puso un cojín de espesor entre los omóplatos, arqueando la espalda columna vertebral. La cabeza en el suelo, con las manos se relajó, con las piernas dobladas. Tome una respiración profunda 20 veces. Con el tiempo, se puede añadir el número a 50 respiraciones.
En los ejercicios generales a mantener la postura correcta y lo suficientemente suave. Para que pueda escoger los que realizan con comodidad para usted. Directamente de vuelta a la ayuda a deshacerse del dolor y normaliza la circulación de la sangre en el cuerpo, mejorar su salud en general.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
