Este complejo ayuda a estimular la función de las glándulas endocrinas, y rejuvenece el cuerpo.
Algunos ejercicios son complejas, y para poder llevarlas a cabo, se necesitará tiempo y paciencia. En la primera semana hacer 3 Repita con el resto de 30-60 segundos. Y a partir de la próxima semana en adelante, es necesario aumentar el número de repeticiones a la vez, y reducir el resto hasta 10 segundos. Es importante asegurarse de que su pecho estaba inmóvil y convexa, trate de no cambiar las expresiones faciales. Cuando se aprende todos realizan correctamente, que se centran en los músculos del abdomen inferior.
El ejercicio durante la menopausia
1.Vstante pies juntos. Pulgares, cubren sus fosas nasales, y el resto están mirando hacia arriba, paja maquillaje de labios. Inhale con fuerza, soplando las mejillas, baje la cabeza hacia el pecho y respirar un poco más de tiempo. Volver a salir a través de la nariz.
2.Polozhenie como la primera vez. Ahora, cierra los oídos con los pulgares, dedos índices cubren los ojos, el resto se encuentra alrededor de la boca. Tirar de los labios, y después de todo, al igual que en el primer ejercicio.
3.Tak misma posición del cuerpo. Hacer girar el cuello a uno y luego al otro hombro.
4. Y una vez más tomar la misma posición. Ahora deja caer la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.
5.Mozhete tomar una posición, como antes, o sentarse en una silla y enderezar la espalda. Inhale - inflar el pecho, exhalación - se reúnen en el estómago, contener la respiración e inhalar.
6.Lyagte sobre su espalda, las piernas de elevación perpendicular al suelo y sus manos separadas. Inclinación piernas a la izquierda y a la derecha, que forma un ángulo de 45 grados.
7.Prodolzhaya mentira sobre su espalda, los pies juntos, aparte de manos. piernas plantean para conseguir un ángulo con el suelo de unos 45 grados y unos siete qué movimientos de torsión.
8.Lyagte como en el ejercicio 7, y puso sus manos en su cintura. Elevación del torso de unos 45 grados.
9.All la misma pose, pero sus brazos levantados por encima de su cabeza. Levantar el torso 45 grados.
10.Lyagte sobre su estómago y las manos se conectan a la zona lumbar. Tratar de recoger una vez que la parte superior de su cuerpo y las piernas, quedarse un rato, descansar.
11.Lyagte en la espalda, los brazos rectos. A su vez, elevar primero una pierna y luego la otra, la fijación de la posición desde hace algún tiempo.
12.Syadte en el suelo, doble las piernas en las rodillas y los talones Líndenos en las nalgas. Inhale - diluida de las rodillas al piso y arrastre hacia atrás. Exhale - vuelva a su posición original.
13.Syadte en el suelo, las piernas, la propagación, las manos más abajo. Inhale - gire el torso hacia la derecha, exhala - volver retorno. Hacer el otro lado.
14.Lyagte en el suelo, las piernas juntas, las manos detrás de la cabeza. Aliento - tratar de elevar la pelvis superior, la respiración - volver mentira.
Debido a lo complejo de ejercicios que puede mejorar las funciones del sistema genitourinario y digestivo, así como fortalecer la columna vertebral. Tenemos que llevar a cabo estos ejercicios todos los días por la mañana.
