A sólo 5 consejos eficaces, dice ukr.media
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A menudo las personas que han cruzado la marca de 40 año, hay problemas con el sueño. Esto se puede evitar mediante la adhesión se enumeran a continuación consejos y trucos que son realmente muy eficaz.
1. La negativa de café a las 7:00 antes de dormir
No es ningún secreto que el café contiene cafeína, que muchos vigoriza y energiza. Sin embargo, no todo el mundo sabe que la cafeína, entre otras cosas, el bloqueo de la producción de melatonina, la hormona del sueño que es. Con estas propiedades, es claro que el consumo de café antes de ir a la cama es muy extraño. Pero una taza de café, bebido durante dos o tres horas antes de acostarse, muchos no consideran un problema. Y en vano!
Si tiene problemas para dormir, los expertos recomiendan utilizar esta bebida tonificante no más de 7 horas antes de irse a la cama.
La razón es que el efecto del café comienza en 20-30 minutos después de que entra en el cuerpo, y termina su funcionamiento sólo después de 6-7 horas. Por lo tanto, si usted toma café a las 7:00 antes de dormir, para el momento en que tendrá que ir a la cama, su acción termina finalmente en el sistema nervioso, y la gente puede conseguir un buen sueño.
2. sueño ardor de estómago en una almohada alta en el lado izquierdo
Una de las causas más comunes de los trastornos del sueño es la acidez estomacal.
Con el fin de prevenir su aparición o reducir los síntomas desagradables, comedor no más tarde de 2-3 horas antes de irse a la cama. Inmediatamente después de una comida en cualquier caso no puede tomar una posición horizontal. Deseable utilizar solamente el alimento caliente.
Sleep recomienda para alta cojín y el lado izquierdo, por lo que el movimiento de la linfa se aceleró considerablemente, y en el estancamiento intestino no se produce.
3. Si un dolor de espalda, coloque una almohada debajo de las caderas
Otra de las causas de los trastornos del sueño puede ser la sensación de dolor en la espalda, que surgen debido a la incómoda posición del cuerpo o lesión.
Esto se puede evitar si el sueño y puso una pequeña almohada debajo de las caderas o manta doblada. Por lo tanto, de nuevo durante el sueño es la presión mínima que previene la aparición de sensaciones desagradables durante el sueño.
4. Cuando usted ronca, humedecer la nariz con agua de mar, e ir a dormir, colocar las manos debajo de la cabeza
Una persona puede roncar durante el sueño, por diversas razones. Si sabe que no hay anomalías no, el principal factor que provoca el ronquido es la situación en el momento del sueño.
La gente se ha dado cuenta de que la mayoría de largo ronquido se produce cuando el durmiente está acostado sobre su espalda. En consecuencia, con el fin de dejar de roncar, simplemente entrenarse para el sueño de su lado.
Hay un par de consejos interesantes - antes de ir a la cama, es necesario humedecer la nariz con agua de mar, y estando en brazos de cama puesto de cabecera.
5. En convulsiones estirar área de terapia y un masaje
Las convulsiones ocurren en las piernas, principalmente por la noche. Una de las causas comunes de las convulsiones es la deficiencia de magnesio y calcio.
Deshacerse de los calambres ayuda de un ejercicio simple - el talón debe ser como máximo de apartarse, bloqueado en esta posición y relajar los pies.
Repita el ejercicio varias veces, y luego un masaje - se inicia con trazos simples, luego frote el área del problema con mayor intensidad.
forma correcta de vida, deportes, comida de calidad - todo esto le ayudará a hacer un sueño más sano y tranquilo. Y el consejo dado anteriormente, los problemas del arreglo de menor importancia.
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