Las mujeres que no sueñan figura atractiva tonificado? Por supuesto, todo! Pero la naturaleza dotó a alguien cancelar los datos, y para mantenerse en ellos de forma suficientes pares de ejercicio. Pero algunos no lo son afortunados, y la figura requiere cargas deportivas regulares de formas ideales, el cuerpo de alguien ha cambiado drásticamente después de la pérdida de peso, aumento de peso, el embarazo. Siguiendo el consejo de un entrenador, he hecho una lista de los ejercicios más eficaces que le ayudarán a convertirse en el dueño del culo apretado elástico y hermosas piernas delgadas!
La cosa más simple que necesita para las piernas y las nalgas - se pone en cuclillas. Pero si se combinan estos ejercicios con los demás, tendrá todo un complejo, que tendrá un impacto positivo en las nalgas y los muslos. Tren puede estar en casa, ya que los ejercicios tienen sólo 15-20 minutos. Lo más importante - el deseo, y el resto deben salir! Sólo una semana, y ofrece un cambio muy agradable en apariencia!
1.Obychnye se pone en cuclillas
Pies necesitan lugar en la anchura de los hombros y la posición en cuclillas lentamente, tratando de imaginar, si se sienta en una silla.
2.Prisedaniya - Swallow
Las mismas elevación y abdominales se complementan mediante la desviación de la pierna hacia atrás.
cuclillas 3.Sumoistskoe
Recuerde, qué posición toma de sumo luchadores durante las competiciones. Este ejercicio se ve como un movimiento rana. Pies separados a la anchura de los hombros, se sentó - piernas en la mano, se puso de pie. Usted no sólo puede fortalecer los glúteos, sino también el cuerpo.
4.Sumoistskoe en cuclillas con los brazos de elevación
Cuando se pone en cuclillas - bajar los brazos hacia abajo, se puso de pie - poner las manos arriba. Se pone en cuclillas con cardio.
5.Prisedanie con la pierna levantada hasta el codo
En realidad no es un ejercicio muy difícil. Piernas y anchura de los hombros, las manos detrás de la cabeza - se sentaron. Cuando se levanta, levanta una pierna y la rodilla toque el codo del mismo nombre. Este ejercicio es muy eficaz para la cintura, porque entrena los músculos abdominales oblicuos.
6.Pryzhki de una posición sentada
Nos sentamos en la misma forma que en el primer ejercicio, y saltamos hacia arriba. También se fortalecerán, y los músculos del brazo.
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7.Prisedaniya con las piernas cerradas
Para algunos, es difícil ponerse en cuclillas con las piernas separadas, y alguien se le da un ejercicio difícil. Pies juntos, sentado - de pie. calentamiento hasta una excelente ejercicio.
8. "pistola"
Este ejercicio es muy difícil, por lo cuclillas demasiado bajo no es necesario. Tome un pie ligeramente hacia adelante, en cuclillas, lo exponga transmita hacia arriba. Resulta que en cuclillas sobre una pierna, y es lo suficientemente duro.
9. "Reverencia" - en cuclillas
Este ejercicio tiene un efecto en una gran cantidad de grupos musculares.
10.Prisedanie-ataque
Con este ejercicio, puede reforzar sus nalgas, muslos, pantorrillas.
11.Prisedanie lanzarse hacia
Después de este ejercicio el trasero se acaba de quemar!
12.Prisedaniya salto
Párese con los pies juntos, salto y ahora se tenga que sentarse con las piernas abiertas al ancho de hombros. Tal broca dispersa ácido láctico en los músculos después de la anterior.
Para conseguir el efecto deseado, debe seguir estrictamente el plan de entrenamiento.
lunes
1 ejercicio - 10 veces
2 ejercicios - 5 veces
martes
3 ejercicios - 10 veces
4 de ejercicio - 10 veces
miércoles
5 de ejercicio - 10 veces
Ejercicio 6 - 10 veces
jueves
Ejercicio 7 - 10 veces
8 ejercicios - 5 veces
viernes
9 ejercicio - 5 veces con cada pierna
10 ejercicios - a sólo 5 veces
sábado
Ejercicio 11 - 5 veces con cada pierna
Ejercicio 12 - 10 veces
domingo
3 ejercicios - 10 veces
5 - ejercicio en cada pata 5 veces
Me gustaría llegar a ser pronto su figura simplemente perfecto!
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