abdomen plano - el sueño de la mayoría de las mujeres. Si usted también está entre ellos - simplemente hacer que la barra! Con la realización de este ejercicio regularmente, los resultados no tendrán que esperar mucho.
Aquí hay 10 tipos de correas que están trabajando en ciertos músculos del cuerpo!
1.Planka
Para empezar es mejor para dominar la correa normal de ejercicios. No es fácil de llevar a cabo, pero que rápidamente se acostumbrará a ella en el empleo regular!
2.Press
Todo lo que tiene que hacer es estar en una correa de postura, sólo los pies colocados en fitball. Se mantiene en esta posición durante unos segundos, 2 series de 12 repeticiones.
3.Kosye músculos abdominales
lado de la posición se fija al brazo derecho y pierna izquierda y el brazo izquierdo recto a un lado, y el pie de la herida derecha de la izquierda. La torcedura en la dirección de su mano izquierda debajo del torso, de vuelta a su posición original, hacer 2 series de 12 repeticiones en cada lado.
4.Taliya
Tomar la posición como en el bar. Ahora doblar una pierna en la rodilla, atrayéndola hacia su pecho, la espalda y la pierna de vuelta levantarla 2 series de 12 repeticiones en cada lado.
5.Nizhnyaya abdomen
Tomar posición: Correa, realice salto hacia adelante, volver, 2 series de 12 repeticiones.
6.Tritseps
Sentarse en el suelo, colóquese detrás del sujeto. Apoyarse en las manos o la colocación sobre sus talones. Cuclillas, doblando los codos hacia atrás, la espalda recta. Y doblar las manos extendidas de la presentación torso hacia adelante. Hacer 2 series de 12 repeticiones.
7.Plechi
Situación: tira, solamente énfasis no está en la mano extendida, y el antebrazo. Espere unos segundos, 2 enfoque.
8.Spina
Posición: Correa, en manos de una pesa. Levante un brazo con pesas, doblándolo en el codo, la espalda de retorno. Repita con el otro brazo. Hacer 2 series de 12 repeticiones.
9.Grud
Estoy a la barra de abajo, cueva, como flexiones, volver a la barra, levante una mano y pasarlo por encima del hombro opuesto. Hacer 2 series de 12 repeticiones.
10.Yagoditsy
Estar en el bar, levante una pierna hacia arriba y los cambios de maquillaje a un lado. Repita con la otra pierna. Hacer 2 series de 12 repeticiones.
