Por supuesto, es necesario para una formación de alta calidad y, si es posible, el entrenador! Pero si el deseo de perder peso que realmente fuerte, es realista para volcar kgs innecesarios y en el hogar, lo principal para saber cómo hacer los ejercicios!
Estos ejercicios le ayudarán a deshacerse del exceso de grasa sin ningún pesadas cargas de los deportes! Por supuesto, tendrá que probar un poco, pero el resultado vale la pena!
1.Prisedaniya
músculos trabajado a lo largo de la parte inferior del cuerpo, fortalece el cuerpo. Principal cuclillas con su espalda plana y la respiración tranquila.
2.Otzhimaniya
Este ejercicio es indispensable para el funcionamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo. Los hombros deben mantenerse a la altura de las muñecas, no ottopyrivaya ellos. Comience con flexiones sobre el tema (bancos, sillas, sofás), y luego el suelo.
3.Podem muslos mentira
Actúa sobre los músculos de los muslos, el abdomen, la espalda.
4.Vypady
Un ejercicio increíble que trabaja los músculos de las piernas.
5.Planka
El ejercicio adecuado para la mayor parte del cuerpo. Comenzar con el cuerpo que sostiene sobre sus codos, con el tiempo ir en brazos extendidos. Los codos y los hombros deben estar en el mismo nivel, así como las caderas, los talones y los hombros.
6.Krab
Se está trabajando en el cuerpo, los tríceps y glúteos.
7.Ravnovesie
Usted tiene que estar en cuatro patas y tirado hacia delante con una mano. A continuación, tirar de la mano extendida pierna opuesta.
8.Podem pies
Se fortalece la espalda y los músculos perfectamente de trabajo de la parte inferior del abdomen. Piernas necesidad es muy baja, pero que no toquen el suelo.
9.Bokovye ataques
Tipo de ataques, sólo se necesitan las piernas para lanzar en el lado. Buenos músculos de las piernas están trabajando.
cuclillas 10.Pryzhki
Tonifica y fortalece la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo, el fortalecimiento del cuerpo.
tronco 11.Podem
Complicado, pero el ejercicio efectivo para el funcionamiento de los músculos abdominales. Mejor que empezar por asegurar los pies a algo muy pesado, por ejemplo, detrás del sofá. Con el tiempo, usted será capaz de mantener sus pies en el suelo y sin interrupción.
12.Skalolaz
Un gran ejercicio para la prensa lateral. Necesidad de elevar las rodillas alternas a su pecho tan cerca como sea posible, mientras se está en la barra de posición. Es difícil, pero eficaz.
13.Lyagushka
Desarrolla músculos, normaliza el funcionamiento del corazón, fortalece la parte posterior del cuerpo.
14.Plie
Es necesario llevar a cabo se pone en cuclillas profundas (caderas paralelas a la baja), los pies deben estar al ancho de hombros y dedos de los pies hacia afuera.
15.Beg del enredo
Correr en su lugar, tocando las nalgas talones, con los pies separados a la altura del hombro.
Con una carga diaria con estos ejercicios que sin duda será capaz de bajar de peso, así como bellamente skonstruiruete su cuerpo!
