Cuando todo afirman que la necesidad de comer de forma equilibrada, tomar vitaminas, minerales, y llevar una vida sana - esto no es sólo palabras vacías. El hecho es que, debido a la falta de en el cuerpo de una sustancia de nuestro cuerpo "sobrevendrá" diversas dolencias! Además de acuerdo con ciertas señales del cuerpo para entender qué era lo que faltaba?
He aquí una lista de los síntomas más comunes que indican un déficit en el cuerpo de vitaminas y minerales!
1.Golovnye dolor y espasmos musculares - la falta de magnesio
El magnesio es responsable de la operación completa de los músculos, el cerebro y los nervios. Fue el uso regular de este oligoelemento ayuda a deshacerse de los dolores de cabeza e insomnio.
¿Qué hacer?
Coma más semillas de col, frutos secos, granos enteros, espinaca, remolacha, haba, de albaricoque, añadir en un baño de sal de Epsom, bebida de cacao y el agua mineral con magnesio.
2.Pryschi - falta de zinc
El zinc regula la producción de sebo, por lo que para deshacerse del acné y mejorar el tono de su cara, usted necesita tomar 30 mg de este mineral al día.
¿Qué hacer?
valiosa fuente de zinc - semillas de calabaza. También es necesario incluir los siguientes alimentos en su dieta: hígado, piñones, queso, cacahuetes, carne de res, cerdo, cordero, frijoles, trigo sarraceno, harina de avena, pato, pavo.
cabello y uñas quebradizas 3.Suhost - falta de vitamina B7
Se esta vitamina es esencial para nuestro cabello y las uñas eran perfectas! La deficiencia es rara, pero conduce exactamente a las uñas quebradizas, seca y pérdida de cabello.
¿Qué hacer?
Comer tomates, zanahorias, coliflor, los cacahuetes, el hígado, naranjas, plátanos, huevos, queso, cebollas verdes.
4.Oslablennost cabello - la falta de hierro
El hierro ayuda en la producción de células rojas de la sangre, que a su vez transportan oxígeno a todos los órganos. Si su cabello se vuelve débil y cae, además adelgazada de la piel - que es hora de tomar medidas.
¿Qué hacer?
Comen la col, legumbres, hígado, trigo sarraceno, manzanas, ciruelas, rosa silvestre, arándano, hongos secos.
5.Belye manchas en la piel - una falta de omega-3
Estas pequeñas manchas aparecen en las muñecas y los dedos.
¿Qué hacer?
Coma más pescado, nueces, legumbres, cereales, espinacas, aguacate, frambuesa, fresa, aceite vegetal.
