La falta de vitaminas en el cuerpo a veces puede tener un impacto negativo en el funcionamiento de los sistemas y órganos. Por lo general, después de que el período de invierno empezamos a sentir débil, hay descamación de la piel, así como la pérdida de cabello y uñas quebradizas. En este caso, empezamos a multivitamínico bebida.
Y lo que le sucede al cuerpo cuando no hay suficiente vitamina B12? Esta vitamina es responsable de la proliferación de las células, especialmente las células rojas de la sangre. Protege los nervios, afecta a la psique y el estado de ánimo, es necesario fortalecer el sistema cardiovascular, reduce los síntomas de la diabetes, irritabilidad, trastornos neurológicos, etc.
¿Cómo se sabe que en el cuerpo de la deficiencia de vitamina B12
La depresión y las enfermedades del corazón
En algunos casos, la vitamina B12 no se absorbe bien en hacer la dieta. Si usted consume una cantidad suficiente de ella, usted puede fácilmente:
- anemia Prevent;
- reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular;
- deshacerse de las enfermedades nerviosas, entumecimiento y hormigueo en las extremidades;
- depresión derrota.
Inmunológico y las enfermedades neurológicas
En las personas con enfermedad de Alzheimer, reveló una deficiencia de vitamina B12. Una cantidad suficiente de esta vitamina previene el debilitamiento de la audiencia y elimina el tinnitus.
Los estudios científicos sugieren que la vitamina B12 inhibe el intervalo entre la infección por el VIH y el desarrollo del SIDA, pero todavía requiere más estudio. De todos modos, la vitamina fortalece el sistema inmunológico y mejora todas las funciones de protección del cuerpo.
El cáncer de mama
Las mujeres que tienen sometido a cirugía para el cáncer de mama, se produjo un bajo nivel de vitamina B12 en el cuerpo.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina B12
- trastornos neurológicos;
- la anemia;
- desequilibrio hormonal;
- problemas con el trabajo en el tracto gastrointestinal;
- trastornos de naturaleza mental y emocional.
la ingesta de la dosis recomendada por día de vitamina B12 para un adulto es de 2,4 microgramos, anemia por 5 a 10 mg, para las personas de edad avanzada - 10-25 microgramos.
Las fuentes de vitamina B12
Incluya en su dieta los siguientes productos de la lista, y usted será capaz de mejorar significativamente su salud mediante el aumento de los niveles del cuerpo de la vitamina B12.
una valiosa fuente de vitamina B12:
- cordero y ternera hígado;
- caviar;
- conejo;
- ostras;
- arenque;
- caballa;
- cánceres;
- vacuno;
- el queso de cerdo;
- salmón;
- pato;
- huevos;
- pavo;
- trucha;
- leche;
- cordero;
- camembert, etc.
