La vitamina D desempeña un trabajo muy importante en los seres humanos. Se regula la división celular, la síntesis de hormonas, ayuda a absorber el calcio y el fósforo, está involucrado en el metabolismo. El principal "parte" de la vitamina que obtenemos de la luz solar. Pero la forma de compensar una deficiencia de vitamina D en la estación fría, cuando las horas de luz se hacen más cortos? Esto es lo que vamos a hablar!
Todas las madres recuerdan la recomendación de los pediatras en relación con los niños pequeños y sol. Los médicos recomiendan un paseo diario con los niños en un momento en que el sol está en "pleno desarrollo", y se puede obtener vitamina D dosis diaria! Debido a la falta de esta vitamina en el cuerpo se debilita el sistema inmunológico, la salud ósea es cada vez peor, disminuye la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. En invierno, el sol no es tan brillante, por lo que hay que buscar otras maneras de obtener la vitamina D. El hecho de que nuestro propio cuerpo es capaz de generar esta vitamina bajo la acción de los rayos ultravioleta, así como la dosis en el frío, la radiación ultravioleta se reduce, entonces la producción de gotas de vitamina D, lo que empeora nuestra salud.
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corazón
¿Cómo se puede saber que su cuerpo no tiene suficiente vitamina D?
Los expertos dicen que casi la mitad sufre la población del mundo, desde la falta de vitamina D en el cuerpo. Y, por lo tanto, tenemos que resolver de alguna manera el problema del déficit de esta sustancia con el fin de evitar los efectos negativos en el cuerpo. Se recomienda comer más alimentos con vitamina D, así como tomar suplementos especiales que se pueden comprar en la farmacia.
Aquí hay personas que están sujetas a la falta de factores de riesgo de la vitamina D:
- los ancianos;
- sobrepeso u obesidad;
- las personas que regularmente usar protector solar;
- las personas con piel muy seca;
- las personas que comen poco pescado y molochki;
- las personas que están un poco a la calle;
- los habitantes de los lugares de la tierra donde la luz solar es muy poco en el transcurso del año, etc.
Estas son las más evidentes signos de escasez en el cuerpo de este elemento:
- mala salud, una constante sensación de debilidad y fatiga, dolor sin motivo;
- severa pérdida de cabello;
- depresión y mal humor;
- fracturas óseas;
- regeneración de la piel lento;
- problemas digestivos;
- dolor óseo y el dolor muscular, debilidad muscular, etc.
¿Dónde puedo obtener la vitamina D?
Las principales fuentes de vitamina D incluyen los siguientes alimentos:
- caballa, trucha, rodaballo, carpa, salmón, anguila - en este tipo de peces contiene la mayor parte de la vitamina D;
- mantequilla, huevos, queso, hígado de los animales, las carnes grasas, leche, grasa de pollo - fuentes animales del elemento;
- setas del bosque, soja, cacao - las principales fuentes de origen vegetal de la vitamina.
La tasa diaria de consumo de los adultos de vitamina D es de 400-800 UI. Para que quede claro, con el fin de obtener esta misma tarifa diaria que necesita para comer, por ejemplo, 2 kg de mantequilla, alrededor de 3 docenas de huevos o 300 gramos de salmón por día! Esto es problemático para todos.
Por lo tanto, los alimentos con vitamina D recomienda utilizar simultáneamente con aditivos especiales farmacia. El más común formulación que comprende vitamina D, bacalao aceite de hígado. Sabor bueno, pero no tiene que beber botellas enteras. También se recomienda que de todos modos, incluso en la época de frío tanto como sea posible para permanecer en el sol y el aire fresco.
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