Sólo un mes de ejercicio, y su figura se transforman simplemente! No me creen? Y que sólo debe probarlo?
Se necesita fuerza de voluntad, debido a que estos ejercicios deben realizarse de forma regular! Si lo haces bien, se encuentra un gran resultado!
lista de ejercicios
1.Planka
Este ejercicio no es fácil de realizar. Comience con 10-15 segundos, aumentando gradualmente el tiempo de hasta dos minutos. La espalda debe estar paralelo al suelo, las nalgas no saltones y la parte posterior no doblar! Si ha activado una aplicación muy sencilla de tal ejercicio, entonces usted está haciendo algo mal!
2.Trenirovka Tabata
Una regla importante de este ejercicio: es necesario para mover de forma activa! Incluso se puede conseguir cansado, pero después de un tiempo viene una sensación de ligereza y carga de energía. Realizar las necesidades de capacitación de 4 minutos.
3.Kardio entrenamiento para bajar de peso
Asegúrese de realizar el calentamiento de manera que durante una sesión de ejercicios sin hacerse daño. Muchos de los ejercicios de este ejercicio cardiovascular realizado en el suelo, así que por favor ser una alfombra especial para suavizar la dureza de la superficie.
4.Uprazhneniya la prensa
Sólo cinco minutos de este complejo serán suficientes para convertirse en propietario de una cintura delgada, vientre plano y piernas delgadas. Por lo general, es la parte inferior del abdomen y la cintura en las mujeres son las áreas más problemáticas, y ellos tienen que trabajar en primer lugar. Ya después de 2 semanas rendimiento que espera resultados agradables!
5.Trenirovka la pared
Este tipo de ejercicios puede ser traumático y requieren un cierto grado de preparación. Así que no estará de más tener la ayuda de una red de seguridad.
Si no es difícil de hacer estos ejercicios todos los días para usted - es muy bien. A continuación, un mes más tarde que simplemente no reconocen familiar! Al lado de la armonía!
