Parecería que las personas con sobrepeso tienen una gran selección, debido a que el número de dietas a medida que aumenta cada año. Pero no todos los métodos de pérdida de peso son eficaces e inocuos para la salud. El reconocido especialista en nutrición de los EE.UU. Diane Kress ha escrito un libro en el que habla de la última versión del sistema de energía - la dieta metabólica. Vamos a ver cómo se puede perder peso en ella, y si hay desventajas en este sistema.
dieta metabólica
Un especialista en nutrición ha trabajado durante mucho tiempo con el tratamiento de la diabetes tipo II y el sobrepeso. Guiado por su propia experiencia, y se ha creado un sistema de pérdida de peso metabólico que no da daño al cuerpo.
¿Cómo funciona la dieta metabólica?
Usted probablemente ha escuchado que en el proceso de pérdida de peso viene un "efecto meseta." Esta es una condición en la que el peso se detiene en un punto determinado, y la gente no puede perder peso. Nuestro cuerpo se esfuerza por escapar del hambre, disminuye el metabolismo, el ahorro de energía.
Kress sistema está diseñado para reiniciar el hígado y el páncreas. Después de un descanso, que vuelven a empezar una nueva fase de la obra, de acuerdo con el correcto metabolismo.
tipos de metabolismo
Diane dice que hay 2 tipos de metabolismo. Me delgado que es normal, y el "grueso" - perezoso. Un síntoma del síndrome metabólico es la incapacidad de la grasa corporal de las personas a utilizar la glucosa. Por lo tanto la grasa que han acumulado a alta velocidad.
Muchos dirán que sólo tiene que reducir las calorías y comienza la pérdida de peso. Pero esto no siempre es el caso. A menudo, el sobrepeso también depende de la insulina. El cuerpo simplemente hará comer dulces y "chupar" del glucógeno hepático. Como resultado, las células de grasa hacen que las reservas de grasa y azúcar aumentaron.
¿Cómo es la dieta?
Dieta metabólica se lleva a cabo en 3 etapas:
La primera y más difícil etapa
Es una especie de una dieta baja en carbohidratos. Su objetivo es garantizar que el páncreas ha dejado de producir mucha insulina. Etapa dura 2 meses. Cada día debe comer 25 gramos de hidratos de carbono.
Inicialmente, usted comenzará a experimentar el hambre, fatiga, debilidad, e incluso mareos. Pero cuando va a la adaptación, todo se normaliza.
La segunda etapa - la pérdida de peso
Paso extiende indefinidamente. En el día que necesita consumir no más de 60 gramos de hidratos de carbono (20 g) a la vez. Durante este período, el páncreas comienza un nuevo trabajo, la adaptación a un modo diferente.
Tercera etapa - estables
Después de la etapa de pérdida de peso es necesario para mantener su peso normal. La tercera etapa tiene una duración permanente. Nutricionista recomienda hacer el conteo de calorías, en base a varios factores (edad, género, etc.) y todo lo que tenga que controlar la ingesta de hidratos de carbono. En un tiempo, no debe haber más de 5 g
Dieta dieta metabólica
En una etapa en la dieta debe incluir verduras (alcachofas, coliflor, espárragos, rábano, brócoli, berenjenas, pepinos, tomates), proteínas (queso bajo en grasa, mariscos, huevos, carne magra y sin piel), grasa (crema, semillas, aceite vegetal frutos secos, aceitunas, aguacate), productos bajos en carbohidratos (yogures, batidos y jugos sin azúcar).
Etapa 2 puede tener lo mismo que la primera. También es posible añadir a la dieta de frutas sin azúcar, cereales, productos de cereales, pasta.
La tercera etapa debe durar toda la vida, y se basa en la restricción de la cantidad de comida porciones, calorías, el control de la ingesta de carbohidratos.
Buena suerte en la pérdida de peso!
