Estos ejercicios minuto le ayudará a escapar del dolor en la espalda!
Muchas personas que se ven obligados a trabajar, por ejemplo, el equipo sabe lo que es un dolor en la espalda. Algunas organizaciones establecen zonas especiales para la actividad física y personal de recreación. Si tienes la suerte de trabajar en una ubicación muy conveniente, puede cuidar de su propia espalda!
Realizar estos ejercicios en cualquier momento del día, todos los días, con una superficie dura. A pocos minutos, y su espalda está descansado y fortalecidos!
Estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral
1.Lezha en el suelo, incline hacia un lado, las dos rodillas y envolver su cabeza en una dirección diferente. Los hombros en el suelo. Hacer ejercicio a un lado, hacer una pausa durante 10 segundos, a continuación, repetir en la dirección opuesta.
2.Lezha en el suelo, se extiende una pierna y doblar la otra rodilla. Asegure la pierna doblada por la rodilla enderezado, inclinarse sobre sus lados, y girar la cabeza hacia el otro lado.
3.Povorachivayte la rodilla en un lado, y la cabeza a la otra. Repita con la otra rodilla.
El fortalecimiento de la columna torácica
ejercicio 1.Sdelayte "gato", la parte posterior más prognuv, se detiene durante 30 segundos. Ahora toma una pose "camello" Freeze durante 30 segundos.
2. A partir de la "vuelta de gato" postura tire de la rodilla hacia el pecho tanto como sea posible, tratando de llegar a la frente. Cambiar el ritmo.
Fortalecer la columna lumbar
1.Taz necesidad de sujetarse al suelo, mientras que la inhalación de elevación del pecho hacia arriba.
2.Vdohnite, tirando de la rodilla doblada hasta el codo opuesto. Cambiar las piernas.
Estos ejercicios deben realizarse lentamente, en silencio para respirar, centrándose en el área de influencia. Si lleva a cabo estos ejercicios de forma regular, la espalda será saludable. Si todo está en orden con la columna vertebral, todos los órganos y sistemas se ejecutará sin problemas!
