Si usted tiene sobrepeso, entonces, por supuesto, hay grasa y en la mano. Para bajar de peso en este punto, hay que trabajar duro. Después de todo, la energía convencional no es suficiente, en este caso, la flacidez de la piel. Necesitamos un conjunto de siete ejercicios eficaces!
Repita este ejercicio 3 veces a la semana para obtener el resultado deseado!
1.Otzhimaniya
Si le resulta difícil completamente flexiones desde el suelo, lo hacen con la postura sobre el regazo o en bancos, sillas, etc. 5-10 tienen que hacer flexiones en tres sets.
2.Obratnye flexiones
Es necesario un banco. Darle la espalda a ella y descansar contra la superficie de las manos, los pies en el suelo. 5-10 veces durante 3 conjuntos.
pesas 3.With
Sentarse cómodamente, tomar una mancuerna con la mano y doblar una extremidad en el codo. Repita con cada mano en 15 veces durante 3 conjuntos.
4.Zhim de pie
Párese derecho, ampliar ligeramente el antebrazo. Doblar los brazos en la parte posterior del codo y apretar. 15 veces para 3 series.
5.Razvedenie de pie
Párese con los pies en la altura de los hombros, los brazos con pesas a la altura del hombro, también. Levante las manos con pesas, creando una línea recta con las manos. 3 series de 15 veces.
6.Razvedenie en pendiente
Posicionar también, los brazos rectos. Hacer pendientes con los brazos rectos, doblando ligeramente las piernas. Que tiene que hacer 3 series de 15 veces.
7.Planka
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del cuerpo, incluyendo de las manos. Lo principal es no doblar la espalda baja, glúteos no abulte, la situación en los codos y las piernas (codos debajo de los hombros), el cuerpo paralelo al suelo. Párese en esta posición de 30 segundos.
No se olvide de cardio. Después de realizar los ejercicios básicos, se puede trabajar en una bicicleta estacionaria, correr o nadar. En caso de necesidad, se puede bailar!
El ejercicio debe ser divertido para usted, a continuación, encontrará un gran resultado! Dígase a sí mismo: Quiero corporal magra, quiero ser hermosa, voy a tener éxito!
