Yoga para madres embarazadas ayuda en el parto

Muscular en la mujer embarazada debe ser fuerte, pero flexible. Aliento - la correcta. Estado emocional - elevada. Cola - un arma! En serio: preparación para el parto comienza en el momento en que se ve en las dos tiras de prueba, y proporciona un análisis del resultado de hCG 'embarazada'. Y una de las mejores maneras de preparar que se considera que es el yoga.

Cómo practicar yoga

De hecho, las opciones para el empleo en el futuro las madres un poco. Tal vez, además de la yoga que muestra claramente simplemente nadar. Sin embargo, la piscina está a poca distancia ha no todo el mundo, pero el yoga puede (y debe!) Ser contratados en una base diaria.

Yoga - no es un deporte, sino un estilo de vida. Después de haber dominado las posturas básicas, aprendiendo a respirar correctamente, las mujeres embarazadas a entender que quieren hacer yoga. El cuerpo ya requiere este placer. Y después del nacimiento, llegan a la yoga postnatal, y luego - en el bebé-yoga (lo más importante - para encontrar un instructor competente).

Yoga para madres embarazadas ayuda en el parto / istockphoto.com

Cómo respirar correctamente

A veces las mujeres tienen miedo: "Nunca en mi vida no practicar yoga, ya sea o no para iniciar durante el embarazo?" Pero el yoga es tan bueno que "demasiado tarde" es simplemente imposible llegar.

Yoga - es sobre todo una práctica de la respiración. Tradicional "yoga" respiración (inhalación en el que se lleva a cabo en tres cuentas, y exhalación - cuatro) coincide con la respiración correcta, que requieren de una mujer que está de parto.

Aprender la respiración durante el yoga, y por lo que el cambio a una respiración adecuada ha convertido casi en un reflejo, - se trata de dos o tres meses de entrenamiento. su valor es que es como el masaje de los órganos internos, los trenes diafragma, mejora la circulación sanguínea. Además, algunos tipos de respiración son útiles como la prevención de los resfriados. A medida que las mujeres embarazadas no necesitan frío fuertemente, deben aprender estas prácticas.

Tener yoga es otra gran efecto: ayuda a la mujer embarazada para encontrar un estado de paz y tranquilidad, a tener confianza en sus capacidades, es más fácil de hacer frente a la ansiedad y el miedo. Una buena razón para comenzar a hacer ejercicio!

ejercicios de yoga

Prevenir las venas varicosas y prepararse para el parto

Posible gracias Virasana. Sentarse en sus rodillas, conectarlos entre sí. Disolver los pies a una distancia de 30-40 cm y tratar de reducir sus nalgas al suelo en lugar de a pie. Palmas de las manos antes de un pliegue del seno. Arrastre corona frota ligeramente hacia arriba tórax. Sentarse en esta posición durante unos 30 segundos.

espalda rígida difusión

Ayuda Vrikshasana (postura "árbol"). Ponte de pie, empujar el pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo lo más alto posible. Rodilla lleven a un lado. Tome una actitud con la dependencia de una mesa o silla para mantener el equilibrio. Mentalmente, arrastre hacia arriba, como un árbol que crece. Repita el movimiento en el otro pie.

Yoga en la oficina

Las técnicas de respiración también se pueden realizar mientras se está sentado en una silla frente al ordenador. Pero debe ser desplazada hasta el borde del asiento para liberar los músculos abdominales de forma gratuita "caminar." Pero asanas se pueden hacer especialmente si usted no es el jefe con su propia oficina... Excepto que en la posición de pie. Antes de ejecutarlas, un pequeño paseo, amasar los músculos.

Otra condición para el yoga correcto (sobre todo cuando se trata de ejercicios de respiración) - aire fresco. Lo ideal es abrir la ventana: Pregunte a sus colegas (recordando que las mujeres embarazadas no se les debe negar). El aire debe ser suficiente: la salud de las futuras madres y las migas es muy importante!

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¿Qué ejercicios de yoga para mujeres embarazadas de no hacer

Recuerde que para las mujeres embarazadas tiene sus limitaciones, es muy duro.

1. ejercicios prohibido en torcer en la región lumbar y el sacro, ya que durante su ejecución involucrados los órganos pélvicos, incluyendo el útero.
2. No está permitido ejercicios con un considerable retraso de la respiración: es mejor elegir el equipo, que en el futuro será útil durante el parto.
3. Es a abandonar las asanas con golpes y contragolpes en las manos o en la cabeza. En la propia fruta, que no tienen mucho impacto, pero tal ejercicio aumenta el riesgo de caídas, incluyendo el estómago. No es mejor no correr el riesgo, ¿verdad?
4. Asanas desde una posición boca abajo sobre su estómago y en la parte posterior se pueden llevar a cabo en el trimestre I.
5. Ejercicios con la desviación de la médula permitido sólo para aquellos que están bien los dominó antes del embarazo, y también - sólo yo trimestre.
6. está prohibido Bikram Yoga, así como todas las otras posturas, debido a la ejecución de lo que aumenta la temperatura general del cuerpo.

Si usted no ha participado anteriormente en el yoga, en cualquier caso, no iniciar su propia práctica! Al menos la primera vez, el trabajo con un entrenador profesional que va a explicar el curso de algunos ejercicios difíciles y ver a él que usted está haciendo todo bien.

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