¿Es posible realizar ejercicio físico para la artritis?
Sí. Las personas con artritis necesariamente tienen que hacer ejercicio físico. Primer entrenamiento doloroso, pero con el tiempo el dolor disminuye.
Lo que hay que hacer antes de empezar el entrenamiento?
En primer lugar es necesario consultar a su médico.
¿Qué opciones son ejercicios que puede hacer?
Hay dos variantes de ejercicio:
- El fortalecimiento de los músculos. dolor en las articulaciones se reducirá, si los músculos que rodean la articulación mantienen en la posición correcta. Para fortalecer el ejercicio músculos necesidad con algunos pesos.
- Aumento de la resistencia. Esta cardio. Reducen la presión arterial y proteger el corazón. Esta carga se acelera el ritmo cardíaco. Esto puede ser caminar, andar en bicicleta o nadar. Correr aquí no incluyen, ya que daña las articulaciones de los pies.
¿Cuánto se debe hacer ejercicio?
Necesidad de hacer ejercicio 30 - 40 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. Si no puede reposar durante 30 - 40 minutos, y luego romper la formación en pequeños segmentos.
Cómo proteger las articulaciones durante el ejercicio?
Tenga en cuenta las siguientes reglas:
- Poco a poco aumentar la carga;
- Hacer el entrenamiento. Alrededor del 10 - 15 minutos a moverse, lentamente caminar, tire suavemente. Esto preparará los músculos y ligamentos;
- Mantener en lugar fresco hasta 5 minutos después de la carga. Poco a poco caminar y estirar los músculos;
- Con el fin de proteger las articulaciones, caminar sólo sobre una superficie plana, si usted tiene problemas con las articulaciones de los pies;
- Elija un calzado deportivo que soporta el arco del pie y del tobillo cerraduras;
- Mira para el dolor. Si algo está mal, entonces usted necesita para detener o cambiar el ejercicio;
- Evitar los ejercicios que las uniones retorcidas;
- Si el médico le ha recetado la pierna, o algún otro dispositivo para juntas, asegúrese de que usted los usa.
En osteoartrosis y artritis más importante para mantener el rango de movimiento en las articulaciones. Esto debe hacerse incluso si los dolores en las articulaciones de la carga.
¿Qué pasa si durante el ejercicio las articulaciones duelen?
Inicialmente, todo el dolor aumenta. Asegúrese de hablar de esto con su médico. Si el dolor es severo o dura más de dos horas después del ejercicio, es necesario cambiar algo en la formación.
