De los niños con dolor en el talón pasar a adultos con dolor en el talón. Si la parte posterior de los talones regularmente lesionar, la protuberancia aparece en el hueso del talón. Su sólo llamaron a esta deformidad de Haglund. Y se llama "bump en los barcos" debido a que la cepa puede aparecer en cualquier zapato con un telón de fondo rígido. Puede ser zapatos de vestir de un hombre, zapatos de mujer, bombas, e incluso botas de esquí.
Excepto calzado provocan la aparición de cepas: los pies hueco, intensa correr o caminar cuesta arriba.
Tubérculo en la parte posterior del talón se separa de la bolsa del tendón de Aquiles que se puede inflamar. Se cree que la muy hillock, probablemente no hace daño, pero puede provocar dolor en el tendón de Aquiles en el punto donde se une al talón (Figura 1). Por lo tanto, dolor alrededor del tubérculo trató de la misma manera que la separación del tendón de su lugar de unión.
A continuación, hay características. Por lo general, el daño del tendón de Aquiles es ligeramente superior, y para restaurar el uso llamados ejercicio excéntrico.
Examinemos con más detalle. Ejercicios relacionados con el acortamiento o alargamiento de los músculos se dividen en concéntrica y excéntrica. Concéntrica - este acortamiento. Por ejemplo, de pie en el suelo, tiene que ponerse de puntillas. músculos de la pantorrilla al mismo tiempo. Acortar
Si la punta de pre-alargada a estar de pie, y luego lentamente hacia abajo el talón en el suelo, el músculos de la pantorrilla se tensan, también, pero su longitud se incrementa. Por lo tanto, estos ejercicios se llaman excéntrico.
Si estábamos hablando del daño en el tendón de Aquiles en un lugar típico significativamente por encima del talón, que tendría que hacer estos ejercicios excéntricos compleja.
Pero Haglund colar el tendón se daña mucho más baja - en el lugar de su unión con el talón. Para tales daños necesitan hacer ejercicio concéntrico.
Sólo tiene que elevarse sobre los dedos de los pies desde una posición de pie en el suelo. maquillaje 15 repeticiones ejercicios 3 series. Entre series hacen Romper 2 - 3 minutos. Después de hacer ejercicios con las rodillas rectas, hacer el mismo ejercicio con las rodillas dobladas 45 grados (Figura 2). músculos diferentes tan tenso en las piernas. Entre los diferentes ejercicios toman un descanso 5 minutos.
Si el talón es mucho dolor, y luego hacer ejercicios sin pesas con dos piernas. tren 3 veces a la semana. Cada pocos días, es necesario aumentar la carga. Para hacer esto, no haga ejercicio en dos y en un pie para recoger un poco de peso, bolsa o colgarlo en la parte posterior de la mochila. El dolor puede ser siempre durante el ejercicio. Esto es normal.
Usted puede tratar de hacer los ejercicios en el simulador en el gimnasio, pero rara vez entender exactamente lo que quiere.
casi todos 2 - 3 semanas por lo que necesita para aumentar la carga para conseguir hacer el 3 - 4 repetición menos. Es decir, si la primera sin tener que sobrecargar hecho 15 repeticionesentonces 2 semanas Ya debe tener una complicación, lo que obliga sólo lo suficiente para 12 repeticiones.
Un mes más tarde, sobrecargar debería ser mayor, y debe tener sólo la fuerza 10 repeticiones.
A partir del tercer mes hacer solamente 6 repeticiones. Menos repeticiones no es el caso, y después de carga no aumenta.
La duración total del curso - 3 meses.
Si te gusto este artículo, a continuación, poner los perros esquimales y suscribirse al canal.
Leer mis artículos sobre temas relacionados:
enfermedad de Haglund. parte 1
Sobre el dolor en el talón. parte 2
dolor en el talón
ejercicios sencillos para fortalecer el tobillo y prevenir metiendo sus pies
