Si a menudo meter las piernas o de repente pierde el equilibrio, entonces podría ser en los tobillos débiles. Estos son los dos huesos de la derecha e izquierda cerca de los pies (Figura 1).
Unido a los ligamentos del tobillo, que se rasgan fácilmente cuando metiendo sus pies. Es muy simple. la mala suerte de bajar el bordillo o escalón. Lo mismo sucede cuando se meter la pierna con zapatos de tacón alto.
Párese sobre una pierna
Este es el más simple que se puede seleccionar. Párese sobre una pierna mientras se cepilla los dientes, lavar los platos, o mientras ve la televisión. Por lo que al mismo tiempo entrenar los músculos y el equilibrio.
Tobillo proteger las rodillas y articulaciones de la cadera
carga de impacto en el suelo sobre el que caminamos, se extiende hasta las principales articulaciones de los pies. Si el tobillo no está bien, y luego poco a poco comienzan a sufrir las articulaciones de rodilla y cadera, los cambios de marcha, y no habrá dolor.
No se olvide de los zapatos
Si usted pasa mucho tiempo de pie, elegir los zapatos con suela elástica que amortigua los golpes.
Nunca ir a por los deportes en los zapatos equivocados. Por lo que puede echarse a perder rápidamente las articulaciones.
Tres sencillos ejercicios para fortalecer el tobillo
Algo para fortalecer, es necesario hacer ejercicio regular. Los siguientes ejercicios tienen solamente Cinco minutos al día. No necesitan equipos de ejercicio. Usted puede entrenar en cualquier lugar. Trate de hacerlo todos los días.
alfabeto de escritura
Usted puede hacer este ejercicio acostado, sentado en una silla o de pie sobre una sola pierna. Levante una pierna y dedos de los pies escribir el alfabeto en el aire. Repita con la otra pierna. Haga esto una vez al día.
Aumentando en los dedos
Párese con los pies al ancho de hombros. Es mejor estar de pie en el borde de una escalera, agarrándose a la barandilla. Aumentando en los dedos lo más alto posible. Desplegar lo más bajo posible (Figura 2). repetición 10 veces. Haga esto una vez al día.
calcetines de arrastre
acostado sobre la espalda con las piernas extendidas de partida. Dedos de los pies se dirigen hacia el techo. Tire de los dedos de los pies hacia delante tanto como sea posible (Figura 3). Mantenga esta posición durante 3 segundos. repetición 10 veces. Haga este ejercicio cada día.
Consulte a un médico
Para la mayoría, estos ejercicios son seguros, pero es mejor consultar a un médico. Esto es especialmente importante si usted tiene sobrepeso.
Las personas con exceso de peso es por lo general tobillos débiles. Pero también hay otras razones para meter sus pies. Puede ser, por ejemplo, el desequilibrio. Tiene un problema neurológico.
Si el médico ha aprobado, es posible realizar los ejercicios a diario y de forma indefinida.
Si te gusto este artículo, a continuación, poner los perros esquimales y suscribirse a mi canal.
Leer artículos sobre temas relacionados:
Ejercicios para fortalecer la rodilla
4 ejercicios simples de dolor de cuello
