Si usted tiene que sentarse todo el día en una silla, entonces tarde o temprano, puede recibir un cierto malestar sverbyaschy no especificado en el mismo lugar en el que sentarse. Es muy posible que esta tendinitis glúteo medio muscular. También se conoce como "síndrome de muertos-culo". Su así llamado no sólo para divertirnos, porque las personas son conscientes de inmediato si tienen algo similar.
Además de las molestias en el desequilibrio muscular aún está allí. No va a ser mareos, y la incapacidad para justo a tiempo para caer en el lado derecho del pie.
Normalmente, el músculo glúteo medio estabiliza la pelvis y ayuda a mantener la postura.
Este problema también afecta a algunos atletas. Son tan intenso ejercicio que logra extender demasiado este pequeño músculo.
Esto puede ser ejercicios corregidos
Por lo general, se puede prescindir de las tabletas. Aquí ejercicios adecuados:
Que levanta las piernas, tumbado sobre un lado
acostado sobre su lado izquierdo con las piernas extendidas (Figura 1) de partida. Girar la pierna derecha para que el pulgar de su pie derecho fue enviado a la planta. Levante la pierna derecha 15 - 20 veces tres juegos cada día. Repita el mismo, acostado sobre su lado derecho. Si una carga tan pesada que le débil, luego coloque pesas en los tobillos.
pies de cría
Posición inicial acostado sobre su lado izquierdo con las piernas dobladas por las rodillas (Figura 2). Pie siempre tocar. La pierna izquierda está en la misma posición en el suelo y la rodilla doblada punto de pie derecho hacia arriba, hacia el techo. repetir el 30 - 40 veces en tres sets al día.
caballito de mar pose
Dicen que es por el yoga. posición de sentado en el borde de la silla (figura 3) de partida. Un descenso de la pierna de la silla hacia abajo, de modo que el muslo quede vertical y la rodilla se ha dirigido al suelo. Inclinarse un poco hacia atrás. Obtener sensaciones de tracción en la superficie frontal de la articulación de la cadera. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir lo mismo para la otra pierna. Hacer este tramo tres veces al día.
Puede cambiar el modo de operación
Trate de sentarse en la mesa solamente 40 minutosy luego 20 minutos soportar. En este momento, podemos hablar por teléfono, ir en viaje de negocios o interactuar con sus colegas.
Prueba una mesa de stand-up (son).
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